Bæredygtigt vægttab: Navigere mode-diæter & sunde strategier

Mode-diæter er diæter, der ofte alvorligt begrænser typerne og mængderne af fødevarer, du kan spise. De lover ofte meget hurtigt vægttab med næsten ingen indsats. Med de fleste af disse diæter, selvom du taber vægt, får du sandsynligvis det tilbage igen, fordi de spisevaner, de fremmer, ikke er bæredygtige. Dog kan du modificere mode-diæter, så de er mere sunde og stadig resulterer i vægttab.

Kulhydrater

• Mange mode-diæter, som Atkins-diæten, begrænser stivelse og kulhydrater som brød, pasta, ris og kartofler. Mens dette kan resultere i vægttab, længter de fleste mennesker efter kulhydrater og har brug for dem til tilstrækkelig energi om dagen. Hvis du prøver en lav-kulhydrat diæt som Atkins, inkludér masser af friske grøntsager som snacks og en lille portion eller to fuldkorn-kulhydrater tidligt på dagen. Det giver dig energi til dagen, mens det stadig fremmer vægttab, fordi du spiser en let middag af protein og ikke-stivelseholdige grøntsager.

Protein

• Mange mode-diæter kræver, at du spiser lavfedt protein ved hvert måltid og snack. Det kan være en god strategi, fordi det gør dig mæt indtil næste måltid. Dog, når du spiser masser af protein og få kulhydrater, kan det forårsage, at du føler dig sløv og har svært ved at koncentrere dig. Vælg lavfedt proteinkilder, som æggehvider, fisk, kyldingbryst og magre skære af oksekød. Spis små portioner ved hvert måltid, og inkludér en lille portion kulhydrater, som et par fuldkorn-kiks, hvis du har brug for det.

Vand

• Uanset hvilken diæt du er på, drik masser af vand, mindst otte glas, gennem dagen. Det hjælper dig med at føle dig mæt, så du måske spiser mindre, især hvis du drikker et eller to glas før hvert måltid, og giver dig også energi. Hvis du ikke drikker nok vand, kan det reducere dine energiniveauer, og mange mennesker tror fejlagtigt, at de skal spise noget, når et glas vand ville gøre dem til at føle sig bedre.

Motion

• Mange mode-diæter siger, at du kan tabe vægt uden at træne, og mens dette måske er sandt en stund, er vægttabet mere sandsynligt at være langsigtet, hvis du inkorporerer motion i din daglige rutine. Start med at gå 30 minutter et par gange om ugen, og arbejd dig op til at træne næsten hver dag med moderat intensitet. Inkorporer også fysisk aktivitet i dine daglige aktiviteter. Gå til butikken, hvis du kan, leg med dine børn ude, og parkér på bagen af parkeringspladsen, når du er ude. Små ændringer som disse kan føre til vægttab og bedre fitness over tid.