Fødevarer der booster metabolisme for effektivt fedttab

Hemmeligheden til at skære fedt gennem kostvalg er at vælge fødevarer, der booster metabolismen. Ifølge WebMD er metabolisme "et komplekst netværk af hormoner og enzymer, der ikke kun omdanner mad til brændstof, men også påvirker, hvor effektivt du brænder det brændstof." Med andre ord er metabolisme ansvarlig for, hvor hurtigt kroppen brænder kalorier, så at booste metabolismen får kalorieforbrugets rate til at stige.

Peberfrugter

Varme peberfrugter, såsom jalapeños, indeholder en kemisk stof kaldet capsaicin, som ikke kun giver peberfrugternes kraftfulde smag, men måske også booster ens metabolisme. Laval University i Quebec udførte en studie, der opdagede, at mænd, der spiste kaffe og røde peberfrugter til snacks og måltider, brændte 1.000 flere kalorier om dagen. En japansk studie publiceret i British Journal of Nutrition fandt også et post-måltid boost i metabolisme fra røde peberfrugter. Tilføj lidt krydderi til dine måltider ved at strø nogle røde peberfrugt-flager i stedet for sort peber.

Protein

Ifølge WebMD har kroppen brug for 25 procent mere energi til at fordøje protein. De bedste valg er mager snitter såsom ben- og hudfri kyllingebryst, mager hakket oksekød eller kalkun. Desuden kan et højt-protein snack booste metabolisme mere end det samme antal kalorier fra kulhydrater. Tag et par hærdkogte æg til et protein-pakket bærbart snack.

Fisk

Mayo Clinic opdagede, at omega-3 fedtsyrer sænker leptin-niveauerne betydeligt. Lavere leptin-niveauer svarer til en hurtigere metabolisme og bedre fedtforbrændings-evne, ifølge University of Wisconsin. For folk, der ikke kan lide fisk, er de gode nyheder, at fiskolie-kapsler måske har de samme fordele. franske forskere opdagede, at mænd, der forbrugte seks gram fiskolie i stedet for seks gram andre kostfedt, revved deres metabolismer op og tabte 2 pund (ca. 0,9 kg) på 12 uger. Få mere omega-3'er ved at dampe noget hellefisk til et protein-pakket fyldende måltid.

Grøn te

Grøn te indeholder en kemisk stof kaldet EGCG, som, ifølge Men's Health Magazine, får dit nervesystem og hjerne til at køre hurtigere, og det brænder flere kalorier. At kombinere denne kemiske stof med koffein kan også have en positiv effekt på metabolisme. En studie publiceret i American Journal of Clinical Nutrition angiver, at 90 mg EGCG taget med 50 mg koffein under et måltid brændte 4 procent flere kalorier de næste 24 timer. Erstat din morgenkaffe med grøn te ved morgenmaden for at booste din metabolisme første ting om morgenen.