Sådan Lose mave Fat Sikker &Hurtig

At miste overskydende mave fedt omkring mavemusklerne - er vigtigt for alle - og holde det ud . Overvægt omkring maveregionen er bundet til en øget risiko for hjertesygdomme, diabetes og visse former for kræft. Problemet med mave fedt er , at det er visceralt fedt, den slags, der omgiver dine organer og kan udskille giftstoffer. At kaste overskydende mave fedt og få din talje under kontrol på en måde , der er sikkert, sundt og hurtigt, skal du motionere regelmæssigt og spise en velafbalanceret kost designet til at hjælpe dig med at tabe . Instruktioner
1

Udfør maveøvelser at tone og styrke dine muskler . Det kan ikke hjælpe dig til at kaste mave fedt, men toning din midsection gennem crunches , cykel twists og ben elevatorer kan stadig hjælpe dig til at tabe inches og flad din mave , da muskler fylder mindre end fedt. Vægttræning vil også øge dit stofskifte , så du forbrænder flere kalorier, selv i hvile. Abdominal øvelser vil forbedre din sundhed og danne grundlag for senere vægttab.
2

Øvelse fire til fem gange om ugen , laver kardiovaskulære øvelser i 30 til 45 minutter ad gangen . Aktiviteterne kan omfatte løb, gang , cykling eller svømning , men noget, der hæver din puls vil hjælpe. De kardiovaskulære aktiviteter er , hvad der vil hjælpe dig med at forbrænde fedt. Det er ikke muligt at spot- reducere fedt i et område , så du vil ikke være i stand til at garantere , når du vil tabe mave fedt eller hvor meget af det du vil miste det samme, men hvis du indarbejde regelmæssig cardio ind i din træning vil du tabe det hele, og i sidste ende , vil det overskydende mave fedt kommer ud

den gode nyhed : . Abdominal fedt kan være særligt lydhøre over for motion end fedt i andre områder af kroppen , ifølge Tongjian du , en professor i ernæring og motion på SUNY Buffalo.
3

Spis en afbalanceret kost. Skær ned på overskydende usunde fedtstoffer som umættet fedt eller transfedt . Sørg for at du spiser nok protein , hele korn kulhydrater og frugt og grøntsager. Fortsæt med at spise sunde kilder til fedt i moderate mængder. Sunde fedtstoffer omfatter monoumættede og flerumættede fedtsyrer som dem der findes i olivenolie , avocado og nødder.
4

Få syv til otte timers søvn hver nat . Undersøgelser foretaget af Columbia University Medical Center tyder på, at mangel på søvn kan gøre dig mere sulten , hvilket kan gøre effektivt vægttab vanskelig. Mangel på søvn øger også niveauet af stresshormonet cortisol , som kan være knyttet til abdominal fedt .
Hoteltilbud