Effektive & sikre måder at tabe mavefedt på | Ekspertråd

At tabe ekstra mavefedt omkring abdominalmusklerne – og holde det væk – er vigtigt for alle. Ekstra vægt omkring abdominalområdet er knyttet til en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og visse former for kræft. Problemet med mavefedt er, at det er visceralt fedt, den slags, der omgiver dine organer og kan udskille giftstoffer. For at fjerne ekstra mavefedt og få din talje under kontrol på en måde, der er sikker, sund og hurtig, skal du motionere regelmæssigt og spise en velbalanceret kost designet til at hjælpe dig med at tabe vægt.

Instruktioner

1. Udfør abdominelle øvelser for at tone og styrke dine muskler. Dette måske ikke hjælper dig med at fjerne mavefedt, men at tone din midtersektion gennem crunches, cykel-vridninger og benløft kan stadig hjælpe dig med at tabe tommer og flade din mave, da muskler optager mindre plads end fedt. Vægttræning vil også booste din metaboliske rate, så du brænder flere kalorier endda i hvile. Abdominelle øvelser vil forbedre din sundhed og give fundamentet til senere vægttab.
2. Motioner fire til fem gange om ugen, gør kardiovaskulære øvelser i 30 til 45 minutter ad gangen. Aktiviteter kan inkludere løb, gang, cykling eller svømning, men alt, der hæver din puls, vil hjælpe. De kardiovaskulære aktiviteter er det, der vil hjælpe dig med at brænde fedt. Det er ikke muligt at spot-reduce fedt i ét område, så du vil ikke kunne garantere, hvornår du taber mavefedt eller hvor meget af det du taber med det samme, men hvis du inkorporerer regelmæssigt cardio i dine træningsøvelser, vil du tabe vægt overalt, og til sidst vil det ekstra mavefedt komme af.

   De gode nyheder: Abdominalt fedt kan være især responsivt over for motion end fedt i andre områder af kroppen, ifølge Tongjian You, professor i ernæring og motion ved SUNY Buffalo.

3. Spis en balanceret kost. Skær ned på ekstra usunde fedtsyrer som umættet fedt eller trans-fedt. Sørg for, at du får nok protein, fuldkornskulhydrater og frugt og grøntsager. Fortsæt med at spise sunde kilder til fedt i moderation. Sunde fedtsyrer inkluderer enkel-umættede og fler-umættede fedtsyrer som dem fundet i olivenolie, avocado og nødder.
4. Få syv til otte timers søvn hver nat. Studier fra Columbia University Medical Center antyder, at mangel på søvn kan gøre dig sultenere, hvilket kan gøre effektivt vægttab vanskeligt. Mangel på søvn øger også niveauer af stresshormonet cortisol, som kan være forbundet med abdominalfedt.