Identificer mavefedt-udløsere: Fødevarer at begrænse for smalere talje

Mens det er vigtigt at spise fødevarer, der bekæmper mavefedt (avocado, fuldkornsbrod, grøntsager, frugt), er det lige vigtigt at undgå de fødevarer, der skabte din udvidede mave fra starten. Begræns eller eliminer følgende fra din kost for at krympe mavefedtet og få din figur tilbage.

1. Fritureret mad

Undgå fritureret mad, hvis du vil tabe mavefedt. Frituret mad er mæt med tomme kalorier og fedt. Eksempler: fritureret kylling, pommes frites, corn dogs.

2. Hvid raffineret sukker

Hold indtaget af hvidt raffineret sukker til minimum, eller eliminer det helt, hvis du er bekymret for mavefedt. Fødevarer med hvidt sukker: slik, morgenmadskorn, kager.

3. Hvidt mel fødevarer

Begræns brød, pasta og andre hvidt mel produkter. Hvidt mel omdannes til sukker og ender som fedt et sted på kroppen – ofte på maven. Eksempler: hvidt brød, vafler, pizza, pasta.

4. Mættet fedt

Reducer mættet fedt til under 10% af din kost. Fødevarer høje i mættet fedt: fløde, smør, is, rødt kød.

5. Fødevarer høje i natrium

Tjek næringssedler for natriumindhold. Den gennemsnitlige kvinde har brug for kun ca. 500 mg om dagen.

6. Alkohol

Undgå alkohol for at reducere mavefedt. Alkohol er kalorietæt. Det omdannes til sukker ved fordøjelse, og overflødigt sukker ender som fedt, som typisk finder vej til maven.