Hvordan til at tabe sig med en 1200 daglige kalorieindtag

For at blive en succes på at tabe sig, er du nødt til at udtænke en sund kost plan , der balancerer dine ernæringsmæssige behov med din energi brugt . Den daglige minimum sikker kalorieindtag for kvinder er 1200 kalorier , medmindre du er på en overvåget kost , ifølge Medline Plus. Så øge din daglige aktivitet og samtidig reducere dine kalorier , men bevare dine ernæringsmæssige behov , og du vil snart se pounds smelte væk. Instruktioner
1

Opdel dine kalorier omhyggeligt. Mayo Clinic foreslår du baserer dit daglige behov på den mad pyramide . Forbruge kun 75 kalorier fra slik og opdele de resterende 1.125 kalorier mellem tre og fem portioner af fedt , 06:57 portioner af magert protein , 07:56 portioner af kulhydrater , ubegrænset portioner frugt ( men vælg et minimum af tre) og ubegrænset grøntsager , med et minimum af fire portioner. Begræns portioner af tørrede frugter og juice til en eller to , fordi de er høj i kalorier og lav i volumen, i modsætning til deres friske kolleger. Et dagligt indtag af 1200 kalorier er tilstrækkelig til at holde dig fra at føle afsavn , men hvis du bruger op for mange kalorier på andre end frisk frugt, vil du have alt for få til venstre for andre næringsrige fødevarer. Finde en balance med dine 1200 kalorier , fordi balance vil stoppe din trang til fedt og sukker.
2

motion hver dag . Ikke alene vil det hjælpe dig flytte pounds , den gode vane dannede vil hjælpe dig med at holde dem væk. Steady aerobe motion i mindst 30 minutter er den bedste måde at tabe fedt. Ifølge Mayo Clinic, hvis du vejede 160 pounds og gik i 30 minutter ved tre og aa halv miles i timen , ville du gå fra 138 kalorier. Bank kalorier for at tabe sig hurtigere, og en dag om ugen , forkæle dig selv med noget, du tørster indenfor 138 kalorier. Behandle dig selv til noget over dit daglige 1200 kost vil hjælpe din viljestyrke og give dig et løft. Når du er vant til at vandre i 30 minutter , bygge det op, indtil du tilbringe en time walking . At øge din kondition vil brænde dine 1200 kalorier hurtigere , hjælper hastighed vægttab.
3

Suppler din 1200 kalorieindhold kost med en god multivitamin og mineral. Ikke alene vil det hjælpe med at stabilisere dit blodsukker , visse næringsstoffer hjælpe med vægttab. Judy Dodd , RD, tidligere formand for den amerikanske Diætetiske Association, siger " Ernæring er et problem, når folk begrænser kalorier. " At have en kalorie kvote på 1200 i stedet for den gennemsnitlige 2000 kalorier kan føre til mangler i visse vitaminer og mineraler . Sørg for, at du får din fulde anbefalede daglige tilførsel af vitamin B- kompleks, fordi disse vitaminer , samt lecithin, er afgørende i medvirken vægttab. De hjælper med at producere energi og bidrage til at lindre stress og depression. Lecithin giver din krop til at udvise fedt. Chrom er også nøglen i at tabe sig . Den styrer dit blodsukker ved at øge kroppens følsomhed over for insulin , hvilket igen bidrager til at fremme vægttab. Coenzym Q10 er nødvendigt at transportere fedt og at bryde det ned i energi , mens magnesium kan behandle kramper, der Dieters så ofte erfaring og er afgørende for ethvert biologisk funktion . Essentielle fedtsyrer , såsom hørfrø, primula og laks olier hjælper kontrol appetit . Carnitine hjælper med transport af fedtstoffer til forbrænding til energi. Det kan bryde op fedtdepoter , hjælper med vægttab og reducerer trang til sukker og fedt også . Tage en god multivitamin og mineral kan emulere en sund og varieret kost, der bidrager til en vellykket vægttab med en indtagelse af 1200 kalorier .
Hoteltilbud