1200 kalorie kost: En guide til sikkert og effektivt vægttab

For at have succes med at tabe vægt, skal du udvikle en sund spiseplan, der balancerer dine ernæringsmæssige behov med din energiforbrug. Den daglige minimale sikre kalorieindtag for kvinder er 1200 kalorier, medmindre du er på en overvåget kost, ifølge Medline Plus. Så øg din daglige aktivitet mens du reducerer dine kalorier, men opretholder dine ernæringsmæssige krav, og du vil snart se pundene smelte væk.

Instruktioner

1. Del dine kalorier omhyggeligt. Mayo Clinic foreslår, at du baserer dine daglige krav på fødepyramiden. Forbrug kun 75 kalorier fra sødme og del de resterende 1.125 kalorier mellem tre til fem portioner fedt, tre til syv portioner let protein, fire til otte portioner kulhydrater, ubegrænsede portioner frugt (men vælg mindst tre) og ubegrænsede grøntsager, med mindst fire portioner. Begræns portioner af tørrede frugter og juicer til en eller to, fordi de er høje i kalorier og lave i volumen, i modsætning til deres friske modstykker. Et dagligt indtag på 1200 kalorier er tilstrækkeligt til at holde dig fra at føle dig berøvet, men hvis du bruger for mange kalorier på frugt andre end frisk, vil du have for få tilbage til andre næringsrige fødevarer. Skab balance med dine 1200 kalorier, fordi balance vil stoppe dine lyster efter fedt og sukker.
2. Motionér hver dag. Det vil ikke kun hjælpe dig med at skifte pundene, den gode vane vil hjælpe dig med at holde dem væk. Jævn aerob motion i mindst 30 minutter er den bedste måde at tabe fedt på. Ifølge Mayo Clinic, hvis du vejer 160 pund og går i 30 minutter med 5,6 km/t, ville du gå 138 kalorier af. Gem kalorierne for at tabe vægt hurtigere, og én dag i ugen, giv dig noget, du lyster efter inden for 138 kalorier. At give dig noget over din daglige 1200 kost vil hjælpe din viljestyrke og give dig et boost. Når du er vant til at gå i 30 minutter, bygg det op, indtil du bruger en time på at gå. At øge din fitness vil brænde dine 1200 kalorier hurtigere, hjælpe med at fremskynde vægttab.
3. Komplementér din 1200 kalorie kost med et godt multivitamin og mineral. Det vil ikke kun hjælpe med at stabilisere dine blodsukkerniveauer, visse næringsstoffer assisterer med vægttab. Judy Dodd, R.D., tidligere formand for American Dietetic Association, siger: "Ernæring er et problem, når folk begrænser kalorier." At have en kalorikvote på 1200 i stedet for gennemsnittet 2000 kalorier kan føre til mangel på visse vitaminer og mineraler. Sørg for, at du får din fulde anbefalede daglige tillæg af vitamin B-kompleks, fordi disse vitaminer, såvel som lecitin, er essentielle for at hjælpe vægttab. De assisterer i at producere energi og hjælper med at lindere stress og depression. Lecitin gør din krop i stand til at udskille fedt. Chrom er også nøglen til at tabe vægt. Det kontrollerer dine blodsukkerniveauer ved at øge din krops følsomhed over for insulin, hvilket i sin tur hjælper med at fremme vægttab. Coenzym Q10 er nødvendig for at transportere fedt og bryde det ned til energi, mens magnesium kan behandle kampe, som diætister så ofte oplever, og er essentielt for hver biologisk funktion. Essentielle fedtsyrer som havregryn, primrose og laks olier hjælper med at kontrollere appetit. Carnitin hjælper med transporten af fedter til forbrænding til energi. Det kan bryde fedtdepoter, hjælper med vægttab og reducerer også lyster efter sukker og fedt. At tage et godt multivitamin og mineral kan efterligne en sund og varieret kost, bidrage til et succesfuldt vægttab med et indtag på 1200 kalorier.