Sund kost Tips til piger i alderen 11 til 16

Alle bør spise sunde fødevarer , men det kan være en udfordring for unge piger på grund af skole og forældrenes valg. En sund kost for teenage-piger bør bestå af en bred vifte af frugt og grøntsager, magert protein og fuldkorn . Når du fokuserer din kost på at spise sunde fødevarer , kan du ikke engang at tælle kalorier. Kost for unge piger bør dog have nok kalorier til at understøtte et voksende krop, så sørg for at spise nok mad uden at gå overbord . Sund morgenmad

En sund morgenmad vil få dig ud til en god start. Desværre, i hastværket med at blive klar til skole , mange teenagere og præ-teenagere springe denne meget vigtige måltid. Spørg dine forældre til at købe sunde morgenmad muligheder, som du kan tage på farten. For eksempel kan du nemt tage en smoothie sammen med dig, hvis du sætter det i en rejse krus . Du kan også spise en sandwich med hele hvede brød og æg. Spise morgenmad får dit stofskifte klar til resten af ​​dagen og forhindrer dig i overspisning på andre måltider.
Packing Frokost

Face det --- skolemad er normalt langt fra sunde . Hvis der ikke er nogen gode valg i kantinen , er det tid til at medbringe din egen frokost til skole. Må ikke begrænse dig selv til sandwich. Du kan købe frokost containere , der holder maden varm eller kold , så du nemt kan pakke en velafbalanceret måltid. Prøv at tage rester fra middag , en stor salat eller en wrap sandwich fyldt med grøntsager. For at spare tid om morgenen, pakke din frokost aftenen før. Når andre ser dig bringe sunde og lækre frokoster , kan du inspirere dem til at gøre det samme.
Skolefritidsordninger Snacks

Snacks er en vigtig del af en sund kost for piger. Uanset om du kommer hjem eller opholder sig i skolen for fritidsaktiviteter , du har brug for en sund snack til at få dig gennem eftermiddagen nedturen . På denne tid af dagen , mange har tendens til at nå til pose chips eller cookies , men det er ikke det bedste valg. I stedet kigge efter snacks, der kombinerer kulhydrater og protein , såsom et æble med jordnøddesmør eller kiks med ost. Disse vil fylde dig op og tide du indtil middag tid.

Familiemiddage
p Hvis det er muligt, er det bedst at spise middag som en familie. Selv om dette er nogle gange en udfordring, fordi du er nødt til at haste ud til en klasse eller klub møde , er det vigtigt at afsætte nogle nætter for en familie middag. Hjemmelavede retter typisk har færre kalorier og er mere nærende end fastfood. Hvis dine forældre ikke ønsker at tilberede noget særligt , kan du prøve at tilbyde at tilberede måltidet selv .
Hoteltilbud