Sund kost for teenage-piger (11-16 år): En sund kost-guide

Alle bør spise sundt, men dette kan udfordre unge piger på grund af skole- og forældrevalg. En sund kost for teenage-piger bør bestå af en mangfoldighed af frugt og grøntsager, magert protein og fuldkorn. Når du fokuserer din kost på at spise sunde fødevarer, behøver du måske ikke engang at tælle kalorier. Dog bør diæter for unge piger have nok kalorier til at understøtte en voksende krop, så sørg for at spise nok mad uden at gå overboard.

Sund morgenmad

En sund morgenmad sætter dig i gang med en god start. Desværre springer mange tenåringer og pre-teens denne vigtige måltid over i hasten for at komme klar til skolen. Bed dine forældre om at købe sunde morgenmadsmuligheder, du kan tage med på farten. For eksempel kan du nemt tage en smoothie med dig, hvis du putter den i en thermos. Du kan også spise et smørrebrød med fuldkorn og æg. At spise morgenmad får din metabolisme klar til resten af dagen og forhindrer dig i at overæde ved andre måltider.

Pakket frokost

Realistisk set er skolefrokost ofte langt fra sund. Hvis der ikke er nogle gode valg i kantinen, er det tid til at tage din egen frokost med til skolen. Begræns dig ikke til smørrebrød. Du kan købe frokostbokse, der holder mad varm eller kold, så du nemt kan pakke et velbalanceret måltid. Prøv at tage restmad fra aftensmaden, en stor salat eller et wrap-smørrebrød fyldt med grøntsager. For at spare tid om morgenen, pak din frokost natten før. Når andre ser dig medbære sunde og lækker frokoster, kan du inspirere dem til at gøre det samme.

Efterskole-snacks

Snacks er en vigtig del af en sund kost for piger. Uanset om du kommer hjem eller bliver i skolen til ekstraaktiviteter, har du brug for en sund snack til at komme dig igennem eftermiddags-dippet. På dette tidspunkt tenderer mange til at gribe en pose chips eller kiks, men det er ikke det bedste valg. I stedet skal du se efter snacks, der kombinerer kulhydrater og protein, som et æble med pindemad eller knækbrød med ost. Disse vil fylde dig og holde dig mæt indtil aftensmad.

Familie-aftensmad

Hvis det er muligt, er det bedst at spise aftensmad som en familie. Mens dette nogle gange er en udfordring, fordi du skal skynde dig af til en time eller klubmøde, er det vigtigt at afsætte nogle aftener til en familie-aftensmad. Hjemmelavede måltider har typisk færre kalorier og er mere næringssvære end fastfood. Hvis dine forældre ikke vil lave noget specielt, kan du prøve at tilbyde at lave måltidet selv.