Forstå vægttab: Ud over vægten – Beregn fedttab

Forstå vægttab: Ud over vægten – Beregn fedttab

Troen på, at ethvert vægttab er godt vægttab, er en almindelig misforståelse. Typisk målrettes mange vægtvågere mod at drive tallene på deres badevægt ned med enhver måde. Men ikke så hurtigt; denne strategi tager kun højde for en del af kropsvægt-billedet. Kropsvægt svinger som følge af gevinster eller tab i kroppens sammensætning af vand, fedt eller muskelmasse. At være overvægtig er produktet af at have akkumuleret for meget fedt. Succesfuldt vægttab mindsker fedt og bevarer muskler. For at måle din vægttabsfremgang, hold styr på tommer, ikke pund, tabt.

Du har brug for

• Blyant
• Papir
• Stofmålebånd
• Lommeregner
• Hudfold-måler (caliper)
• Internetadgang
• Hjælper (valgfrit)

Instruktioner

Omkreds-måleformel

1. Skriv følgende på separate linjer på dit ark papir:
   For mænd: Øvre arm (Ø), Maven (M), Underarm (U) og Sæde (S).
   For kvinder: Maven (M), Lår (L), Vad (V) og Underarm (U).

2. Mål omkredsen af hver af de kropsdele, der er opført på dit papir, ved at placere dit målebånd omkring den videste omkreds af den del. Spændingen på målebåndet skal være stramt, men ikke så stramt, at det producerer hudindtryk. Notér dine resultater på dit papir.

3. For mænd 18 til 26 år: Fedtprocent = Ø + M - U - 10,2
   For mænd 27 til 50 år: Fedtprocent = S + M - U - 15,0
   For kvinder 18 til 26 år: Fedtprocent = M + L - U - 19,6
   For kvinder 27 til 50 år: Fedtprocent = M + L - V - 19,6

4. Følg op ved at gentage dine målinger hver to til tre uger. Hold styr på din fremgang ved at trække din nyeste procentdel fra din forrige procentdel. Denne forskel repræsenterer procentdelen af fedt, du har tabt.

Hudfold-måling

5. Udfør dine målinger, mens du står. Gennemfør hver måling ved først at knibe huden på det bestemte område mellem tommelfinger og pegefinger med en hånd, for at trække alt fedtet op. Med den anden hånd grip din hudfold med hudfold-måleren midtvejs mellem toppen (kammen) og bunden af folden. Afrund den resulterende måling til nærmeste 0,5 mm og skriv det ned.

6. For mænd:
   Mål diagonalt halvvejs mellem armhule og brystvorte.
   Mål ca. 2,5 cm distance til siden af navlen.
   Mål midtvejs mellem knæet og toppen af låret.

7. For kvinder:
   Mål lige over forhøjningen af forre hofteknoglen.
   Med armen afslappet ved siden, mål huden midtvejs mellem skulder og albue på bagsiden af armen.
   Mål midtvejs mellem knæet og toppen af låret.

8. Gentag dine målinger tre gange mere for at verificere nøjagtigheden. Hvis ingen to målinger er ens, brug medianen (eller midterste tal) for den placering.

9. Brug Hudfold-beregneren placeret i ressourcerne nedenfor til at fortolke dine målinger.

10. Følg op ved at gentage dine målinger hver to til tre uger. Hold styr på din fremgang ved at trække din nyeste procentdel fra din forrige procentdel. Denne forskel repræsenterer procentdelen af fedt, du har tabt.