Hurtigt vægttab: Strategier til at tabe 2,3 kg på en uge (Ekspert råd)

Hurtigt vægttab: Strategier til at tabe 2,3 kg på en uge (Ekspert råd)

Diætning starter ofte efter feriesæsonen. Læger anbefaler at tabe ikke mere end 1,4 kg hver uge, men du kan tabe mere i din første uge af diætning. Nøglen til et vellykket vægttabs-program er at brænde flere kalorier, end du forbruger. Et højt niveu af forpligtelse er også påkrævet for at tabe 2,3 kg eller mere på en uge.

Instruktioner

1. Motioner i 40-60 minutter hver dag. Effektive kardiovaskulære øvelser brænder et stort antal kalorier og inkluderer, men er ikke begrænset til, løb, svømning, dans og power walking. Trænings-DVD'er tillader dig at træne hjemme.

2. Udeluk fødevarer høje i kulhydrater, fedt og sukker. Reducer eller fjern flerkorns-ingredienser, der er høje i gær, som brød, pasta og kager.

3. Drik mindst 8 pind vand dagligt. Vand skyller giftstofferne ud af kroppen og hjælper vægttab ved at lindre sult-pip og gøre dig mæt.

4. Fjern al alkohol og sodavand fra din kost. Disse drikkevarer indeholder tomme kalorier, betyder de indeholder lidt til ingen næringsværdi. Vand bør være din primære drik.

5. Drik sort te eller kaffe og lade mælk og sukker være. Sort te og kaffe indeholder få kalorier.

6. Forbruge kun frisk fisk eller hvidt kød og dampede grøntsager til dit sidste måltid af dagen. Denne type måltid er høj i protein og lav i fedt. Et sundt måltid tillader næringstoffer at blive hurtigt optaget og hjælper med fordøjelse.