Vægttab og selvtillid: En guide til at føle dig bedst

En af hver tre amerikanske voksne anses for fedme-syg ifølge medicinske standarder, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. TeensHealth angiver, at kropsbillede og selvtillid er tæt knyttet, især hos teenagerer og unge voksne, hvilket kan forklare, hvorfor folk bryder sig så meget om, hvordan andre ser dem. Uanset om du søger vægttab, et selvtillids-boost eller begge dele, skal du først tro på dig selv.

Instruktioner

Tab vægt

1. Reducer dit daglige kalorieindtag: Den bedste måde at overvåge dit kalorieindtag på er ved at fastlægge et kaloriemål og skrive kaloriværdierne af det, du spiser, ned. Ifølge National Institutes of Health kan du tabe 20 til 24 lbs. på blot tre måneder ved at forbruge 500 færre kalorier om dagen og motionere tredive minutter dagligt.
2. Udfør fysisk aktivitet: Enten du går en tur eller bare gør aktive arbejder rundt i huset som at klippe græsset eller støvsuge tæppet, kan tredive minutters fysisk aktivitet om dagen brænde 300 til 400 kalorier om dagen, ifølge ProHealth, en vægttabs-administrations-website.
3. Drik mindst otte glas vand hver dag, ækvivalent 64 oz: Ifølge "Journal of Clinical Endocrinology" hjælper vand med at accelerere din metabolisme, reducere mængden af vandvægt, din krop opbevarer, og forhindre unødvendige gelyster.

Få selvtillid

4. Omgiv dig med positive mennesker: Brug tid med folk, der er opløftende, opmuntrende og der accepterer dig, uanset din handling. Sådanne folk vil hjælpe dig med at opnå et niveau af selvtillid. At forsøge at forme dig ind i nogen, du ikke er, for at vinde accept i en gruppe kolleger eller venner, kan skade din selvtillid og gøre dig selvbevidst. Se efter folk, der ikke vil dømme din karakter.
5. Tilmeld dig en faglig klub og sæt realistiske mål: At have mål, der er umulige at nå, kan forårsage discouragement og selvtvivl. Kluber er en god måde at målrette mod et fælles mål og præstation som en helhed i stedet for alene. At tilmelde dig klubber, der appellerer til dine talenter og færdigheder, vil tillade dig at bryde ud af din skæl, mens du binder bånd med andre, der deler samme passion som du.
6. Hjælp andre gennem serviceprojekter: Gennem frivillige og fællesskabs-serviceprojekter har du potentialet til at bygge relationer og smede nye venskaber. Ifølge Joanna Saisan, en HelpGuide.org-specialist, gør servicering af andre, at du føler dig bedre ved dig selv, og skaber en fornemmelse af selvværd og selvtillid. Start dit eget serviceprojekt, tilmeld dig en klub, der specialiserer sig i at hjælpe fællesskabet, eller find en organisation online. Non-profit organisationer leder altid efter frivillige til at hjælpe i deres sager.