Hvordan til at tabe 15 kilo på 4 uger

Langsigtet vægttab kræver livsstilsændringer. Du skal revurdere din kost og motion regime for at forbrænde flere kalorier end du indtager , og dermed lykkedes at tabe sig. Generelt er et vægttab på en til to pounds per uge er sundt. Mens du kan tabe sig mere accelererede satser , har du brug for at passe på, at du ikke få vægten tilbage på et senere tidspunkt . Hvis du følger en dedikeret regime , kan du effektivt at tabe 15 pounds i fire uger. Ting du skal
Internet accessAccess til et motionscenter eller kardiovaskulær udstyr og weightsWaterHealthy mad myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sådan Lose 15 pounds i fire uger
1

Vurdere din kost. For at tabe 15 pounds i fire uger skal du klippe dit kalorieindtag. Brug en online kalorie lommeregner til at bestemme antallet af kalorier du kan forbruge dagligt for at opfylde dit mål vægt . Dette værktøj kræver, at du indtaste personlige oplysninger såsom din alder, køn, højde, vægt og aktivitetsniveau.
2

Get bevægelse. Du bliver nødt til at udføre daglige motionsture for at tabe 15 pounds i fire uger. Sats på høj-energi former for motion , der får din puls pumpe , hjælper dig til fakkel kalorier. Løb, jogging, power walking , aerobic , dans og cykling er alle gode former for hjerte-kar- motion. Målet for mindst 45 minutter om dagen.