Sådan logger Vægttab

Oprettelse af et vægttab log kan hjælpe dig med at nå dit vægttab mål . Du behøver ikke nogen high- tech udstyr til at spore dit vægttab ; du kan gøre det med papir og pen. På den anden side , hvis du elsker apps og regneark , drage fordel af snesevis af gratis og billige digital vægttab tracking værktøjer . Uanset om du optager dit vægttab med en pen eller på et tastatur , kan du starte dit vægttab log højre væk . Instruktioner
Log dit vægttab
1

Opret en tre- søjle bord eller gitter ved hjælp af en computer med et tekstbehandlingsprogram eller regneark eller en simpel papir notesbog . Kolonnerne øverst på siden skal have følgende overskrifter: . Dato , vægt og forskellen
2

Tag din baseline vægt. Vejer dig selv første ting om morgenen , før du spiser eller drikker noget , mens du er nøgen eller iført let tøj . Notér dato og din vægt i tabellen eller gitter . Hvis du bruger en digital bord eller et regneark , skal du gemme ændringer af filen .
3

afvejes dig selv igen to gange om ugen på samme tidspunkt af dagen, i bare fødder og iført den samme tøj, som du havde til din baseline indvejningen. Mayo Clinic anbefaler imod daglig vejer -ins , fordi daglige udsving ikke afspejler vægttab. Hver gang du vejer , nedskrive dato, din vægt, og hvor meget du vundet eller tabt , da den tidligere indvejningen. Gem ændringer, hvis dit vægttab log er en digital fil.
4

Opret en graf med dit vægttab data efter du har 30 dage værd af vægttab data. Bruge den dato, du vejer i til "x -aksen ", og din vægt til "y -aksen ". Plot din vægt på grafen. Ser linjen gå op eller ned , vil hjælpe med at motivere dig .
Hoteltilbud