Effektive strategier til at reducere fedtopbygning og opnå vægttab

Selvom metabolisme-hastighed delvis er genetisk, findes en omfattende strategi til at mindske fedtopbygning og tabe vægt

Minsk fedtopbygning for at tabe vægt

1. Skriv dine kost- og ernæringsvaner ned

Inkluder gennemsnitlige daglige kalorier, basale mængder af madtyper dagligt (korn, junk food, kød, grøntsager, frugt), og mængde/størrelse af måltider dagligt. Med "størrelse" menes: vurder måltidstørrelser i forhold til folk af din højde/vægt, og beskriv om dine måltider er små, medium eller store i sammenligning.

2. Udvikl en ny diætplan baseret på fortidens vaner

Den skal indeholde færre kalorier, bestå af mindst 7 små måltider dagligt, og sikre at kaloriindtaget falder over hvert måltid igennem dagen. Tidlige morgenmåltider bør betone komplekse kulhydrater som havregrød til energi. Senere måltider skal involvere mere frugt og grøntsager. ALT kød udelades. Proteinet fra kød erstattes af enten hytteost, æggehvide, eller proteinshake (fx whey), som er magere og sundere.

3. Inkorporer en træningsplan med cardio og styrketræning

Gør cardio 3 dage/uge og styrketræning 2 dage/uge, med 2 hviledage. Overordnet mål: øg metabolismen ved konstant at spise små måltider hele dagen. Fedt forbrændes kortsigtet med cardio og langsigtet ved at bygge muskelmasse.

4. Vedligehold denne nye helhedsplan så præcist og længe som muligt

At spise små, sunde måltider UDEN motion vil mindske naturlig fedtopbygning UDEN at forårsage vægttab. Og at træne hyppigt UDEN mange små måltider vil fremme vægttab, men IKKE mindske naturlig fedtopbygning. Derfor skal helhedsplanen være omfattende og konstant for at opfylde det langsigtede mål om at mindske fedtopbygning OG forårsage vægttab.