De bedste måder at få en flad Tummy

Ifølge Centers for Disease Control , omkring 60 millioner mennesker i USA er nu overvægtige. De bedste måder at tabe sig og få en flad mave er at undgå visse fødevarer , dyrke motion i mindst 30 minutter om dagen , og laver øvelser , der er målrettet mavemuskler. Undgå Mættet fedt

Ifølge American Heart Association , mættet fedt fører til højt kolesteroltal og er en førende årsag til fedme. En kost lavt indhold af mættet fedt vil føre til vægttab og i sidste ende en flad mave . Fastfood har særligt høje mængder af mættet fedt og bør undgås for enhver pris. For eksempel en Angus bacon & ost fra McDonalds har 39 gram mættet fedt ; en dobbelt stak fra Wendys har 18 gram mættet fedt .
motion dagligt

Desværre ekstra vægt og fedt tendens til at bevæge sig mod maven. Som en generel regel , hvis du taber vægt, så vil du også få en fladere mave . Prøv at lave en liste over de øvelser, som du nyder. Udøver er altid nemmere, hvis du kan lide det. Gør et eller to af disse aktiviteter i mindst 30 minutter om dagen.

Svømme omgange

Øvelser , der engagerer dine mavemuskler vil også hjælpe dig med at få en fladere mave - . og svømning er en af ​​de mest effektive af disse øvelser
Sit- Ups

Sit -ups er en anden øvelse, der er specifikt rettet mod mavemuskler. Når det kommer til at gøre sit-ups , kvalitet er langt vigtigere end kvantitet . Ifølge HesFit.com , bør du hæve dine skuldre mindst den ene fod fra jorden , når du laver en sit-up . Prøv at gå til et sæt af 30 og derefter at tage en en- eller to-minutters pause. Efter at se om du kan bang ud et andet sæt af 30 . Gøre sit- ups , før du går i seng, og når du vågner , vil fremskynde processen med at få en flad mave .

Medicin bolde kan også bruges til at tilføje nogle ekstra intensitet til dine sit-ups . Først får ind i en sit- up position. Dernæst har nogen stå med en medicin bold i deres hænder i nærheden af ​​dine fødder. Når du kommer op til din sidde -up , få dem kaste dig bolden. Tag bolden tilbage ned med dig og smide det til dem , som du får op . Dette vil tvinge dine mavemuskler til at arbejde meget hårdere , end de ville have til at arbejde i løbet af en normal sit-up . Hvis du motionerer dagligt, gøre dine sit-ups og undgå mættet fedt , at få en fladere mave kan være en tur i parken .
Hoteltilbud