Den ultimative guide til at tabe mavefedt med protein

Hvem ville ikke gerne have en mejslet six-pack? En flad mave er et tegn ikke kun på atletik og skønhed, men også på god overordnet fysisk sundhed. Mens ikke alle er født med en fantastisk vaskerib, kan alle tage skridter for at hjælpe med at reducere hårdnækkende mavefedt. Udover motion kan en velbalanceret kost, der inkluderer protein, hjælpe med at reducere mavefedt og afsløre den fladere mave indeni.

Hvad du har brug for

• Kylling
• Fisk
• Havregryn
• Fødevare-dagbog
• Målebånd

Instruktioner

1. Vurder, hvor meget mavefedt du vil tabe. Mål din talje med et målebånd, og hvis muligt, få en kropsfedt-måling på dit lokale fitnesscenter.

2. Køb fødevarer høje i protein. Fødevarer høje i protein inkluderer kylling, fisk og bønner. Hvis opbygning af muskelmasse også er et mål, husk at spise 1 g protein per pund kropsvægt om dagen. For effektivt fedttab, spis fire til seks små måltider om dagen i stedet for tre store.

3. Reducer dit fedt- og tomme-kalorier-indtag. Mens at spise mere protein vil hjælpe med at reducere mavefedt, kan fortsat indtag af tomme kalorier i varer som sodavand eller fedt fra fastfood-måltider stoppe din fremgang.

4. Spor din fremgang, og justér efter behov. Før en detaljeret fødevare-dagbog over alt, du spiser. Inkluder mængden af protein og sammenlign med din fedttab-rate, og justér mængden af protein, du spiser hver dag, hvis nødvendigt.