Sådan Lose et pund om dagen med kost

langsigtet vægttab kræver, at du ændre din livsstil ved at ændre din kost og øge din motion. Hvis du ønsker at tabe sig og holde det ud, bør du forvente at miste omkring en til to pounds per uge. Hvis du forsøger at tabe sig for en overhængende særlig lejlighed såsom et bryllup eller reunion , men det er muligt at tabe sig meget hurtigere. Disse typer af mål kan være stor drivkraft , men du skal sørge for, at du ikke sulter dig selv. Instruktioner
1

Spis mindst 1.050 og 1.200 kalorier per dag . Ifølge Dr. Michael Dansinger , dette er det mindste du kan spise uden at tvinge din krop til at gå i sult -tilstand. Hvis du forsøger at spise mindre end dette , vil du faktisk narre din krop til at lagre mere fedt , fordi din krop reagerer på hungersnød og bevare kalorier for at holde dig i live .
2

Udfør en times hjerte-kar- motion om dagen. Hjerte-kar- motion brænder kalorier hurtigt og vil også bidrage til at stramme og fast dine muskler. Under normale omstændigheder , er du nødt til at give din krop fridage for at komme sig efter din træning rutine . Hvis du har en bestemt begivenhed , du forsøger at tabe sig for , men du kan øge din motion uden at gøre din krop skade.
3

Reducer dit indtag af natrium og stivelse . Dette vil reducere dine væsker og væskeretention eller oppustethed. Eliminering natrium fra din kost kan få dig til at miste op til fem pounds , når du først starter din kost . Dette vandtab er perfekt for Dieters forsøger at opfylde et nært mål.
4

Spis frisk frugt, grøntsager, æggehvider, sojaprodukter, skind kyllingebryster , fisk , skaldyr, nonfat mejeri og 95 procent lean kød. Eliminering sukker, stivelse og animalsk fedt fra din kost , men at holde det protein vil tillade dig at brænde fedt, mens ikke brændende muskler , ifølge Dr. Dawn Jackson Blatner .
5

drikke otte glas vand om dagen . Du er nødt til at blive hydreret og drikke masser af vand vil forhindre dig forvirrende tørst for sult .
6

Smid alle dine usunde fødevarer . Dette vil forhindre dig i at blive fristet til at bryde din kost. Du kan også skrive ned alt, hvad du spiser , hvilket kan gøre du føler dig mere ansvarlig for din kost.
7.

gnaske på fennikelfrø , ingefær, persille , pebermynte, ananas og yoghurt med honning. Ifølge Dr. Blatner , vil disse fødevarer gøre du føler dig mindre oppustet og vil gøre din mave ser mindre , selvom du faktisk ikke miste så meget vægt som du havde håbet .