Atferdsbaseret vægttab: Hvordan ændring af vaner kan hjælpe dig med at tabe vægt

Adfærd spiller en stor rolle i både vægtoptagelse og vægttab. Flere studier har afsløret direkte links med ændringer i adfærdsmønstre og det vægttab, der opnås ved disse ændringer. Depression, følelser af uværdighed samt følelsesmæssig uro er fundet til at fungere som udløsere, der får folk til at overæde og vinde på vægt. Adfærdsmodificering i form af ændringer i spisevaner, sættelse af mål og mål, samt at gøre mentale og fysiske noter for at minde dig om ikke at spise, kan hjælpe dig med at afstedkomme de ekstra pund.

Adfærd forbundet med spise

For at forstå, hvad der fik dig til at blive overvægtig eller fedme-syg, skal du først forstå dine adfærdsmønstre, der har ført til denne tilstand. Mens genetiske og miljømæssige faktorer også spiller betydelige roller, kan visse adfærdsmønstre som at føle sig uværdig, træt, utålmodig, frustreret eller bare ked af det, også føre dig til at spise mere, end du burde.

Vægtoptagelse har også været forbundet med kvinders mentalt stand efter fødsel og eftermenopause, hvor hormonelle ubalancer får dem til at føle lavt selvværd, hvilket i sin tur fører dem til forstyrrede spisevaner.

Ændringer, der kan hjælpe

Vaner, en gang dannet, er hårde at bryde, men hvis din vægt bliver en fare for din generelle sundhed og form, har du ingen mulighed undtagen at bryde dine destruktive spisevaner. Det første skridt i dette er at få hjælp fra en certificeret kostvejleder eller læge. Arbejd tæt sammen med lægen for at skitsere en plan, der ikke bare vil ændre dine spisevaner, men også de adfærdsmønstre, der får dig til at spise for meget.

Når du har identificeret disse adfærdsmønstre, skal du konstant og bevidst undgå at falde i fælden af disse vaner til enhver tid. Hvis du føler dig ned og har lyst til at spise, skal du omdirigere din sind i en anden aktivitet. Hvis du er alene hjemme, vil du måske gerne gå ud og finde noget kreativt selskab. Det er altid hårdt første gang, men når du har modstået fristelsen en gang, bliver det nemmere.

Form nye vaner

En vigtig adfærdsmæssig ændring, der kræves for vægttab, er dannelse af gode nye vaner. Disse kan omfatte: at skifte til to eller tre sunde måltider om dagen i stedet for at snacke på kaloririge fødevarer hver time, at sætte farten ned på, hvornår du spiser dine måltider, at udpege et fast sted for alle dine måltider, at undgå at købe og opbevare junk eller nogen slags mad i dit værelse eller skab og/eller at hjælpe dig selv til mindre portioner ved måltidstid og bruge en mindre tallerken.

Mens disse måske virker som mindre ændringer, kan de have en stor indflydelse på din overordnede vægt.

Hold styr på ændringer

At ændre dine adfærdsmønstre alene hjælper måske ikke altid; du skal også notere disse ændringer og følge dem religiøst. At sætte påmindelser overalt er en god måde at holde styr på ændringer, du har foretaget. Få din familie og venner involveret og lad dem stoppe dig, hvis du træder ud i linje.

Målet for alle vægttabsprogrammer er fælles: at få dig tilbage i form. Men kun hvis du foretager adfærdsmæssige ændringer, er du sandsynligvis til at opnå succes.