Sund Mad Foder til overvægtige mænd

Sund kost er ikke kun vigtigt, hvis du er overvægtig . Ifølge American Heart Association , kan en dårlig kost øge dine chancer for at udvikle sundhedsmæssige komplikationer såsom koronararteriesygdom, diabetes , eller højt blodtryk . En vigtig del af en sund slankekure er at træffe de rigtige valg til dine daglige måltider , fordi fødevarer, der er høj i natrium , mættet fedt, eller sukker alle bidrager til vægtøgning og sundhedsmæssige komplikationer. Træffe de rigtige valg omfatter udvælgelse fødevarer, der er næringsrige og lav i kalorier , og forberede dine måltider derhjemme i stedet for madsted . Low -carb diæt

Kulhydrater er et vigtigt næringsstof nødvendig for at opretholde et ensartet niveau af energi og holde dit stofskifte højt. Carbohydrater indbefatter simple og komplekse . Simple kulhydrater findes i fødevarer , der bruger raffineret sukker eller hvidt mel, mens komplekse kulhydrater meste findes i hele korn fødevarer , bønner og grøntsager. Det er vigtigt at spise seks til 11 portioner af fortrinsvis komplekse kulhydrater dagligt, da de forhindrer kroppen i at gå i sult-tilstand og opbevaring af fødevarer som fedt. Ifølge Lucy Beale , Sandy G. Couvillon og Joan Clark , forfattere af "The Complete Idiot Guide til Sund Vægttab , " udelukke kulhydrater fra din kost forårsager ketose, en tilstand, der udløser din krop til at bruge fedt til energi . Selv om dette kan synes nyttigt, hvis du forsøger at tabe sig, er det ikke et sundt for din krop i det lange løb . Dine daglige måltider bør indeholde store mængder af nonstarchy fødevarer såsom grøntsager og frugt , samt magert kød , såsom fisk og uden skind fjerkræ .
Fedtfattig kost

En fedtfattig kost er ideel, hvis du er i risiko for at udvikle hjertesygdomme eller i øjeblikket har et højt kolesteroltal . Succesfuld brug af denne diæt program indebærer skære ud fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt såsom rødt kød og fjerkræ med huden , og samtidig øge forbruget af fødevarer, der sænker dine low-density lipoprotein (LDL) , lipoproteiner , der bidrager til plaque oprustning i dine arterier og forårsage højt blodtryk . LDL -sænkende fødevarer omfatter havregryn, hele korn brød og pasta , valnødder, mandler , fisk , grøntsager og vegetabilske olier , ifølge Mayo Clinic. Begræns din natrium indtag til mindre end 2.300 mg dagligt , fordi salt mad kan øge blodtrykket og føre til hjertesygdomme. Undgå at bruge smør og margarine , og erstatte dem med vegetabilsk olie til at skære ned på mættet fedt . Undgå bagværk såsom småkager , kager og kiks , fordi de ofte indeholder transfedt , også kendt som delvis hydrogeneret olie. At tabe sig, bør halvdelen af ​​dit måltid plade består af nonstarchy grøntsager , og den anden halvdel skal deles mellem magert kød og stivelsesholdige fødevarer . Dette vil også hjælpe dig med at opretholde en sund blodsukkerniveau og forebygge hjertesygdomme.
Lav-glykæmisk kost

En lav - glykæmisk kost er en, der fokuserer på spise fødevarer , der rangerer lavt på glykæmisk indeks (GI) , da disse fødevarer indeholder kulhydrater , der nedbrydes langsomt og holde dig følelsen fuld for lange strækninger af tid . Ved at spise fødevarer, der har et lavt GI , kan du tabe sig og styre blodsukkeret . Fødevarer, der er høj i kulhydrater , som regel dem, der har simple kulhydrater , give hurtige byger af energi, men desværre hæve blodsukkeret . Disse usunde fødevarer vil tilfredsstille dig i maksimalt 3 timer, og du bliver nødt til at spise igen for at minimere sult. Dette kan føre til overspisning samt høje blodsukkerniveauer , som kan forårsage sundhedsmæssige problemer såsom diabetes . Lav GI fødevarer omfatter baked beans , sorte bønner, ærter , linser, kidneybønner, sprøde brød, hele korn brød, klid, korn , kærnemælk og fedt-fri mejeriprodukter. Røget laks , sashimi , ekstra magert hakket oksekød, kalvekød, uden skind fjerkræ , og svinemørbrad er også acceptabelt. Undgå cantaloupe , datoer , meloner og svesker fra gruppen frugter, og pastinak, rutabagas , majroer og kartofler , der er øjeblikkelig, mosede eller bagt , ifølge " Living the GI Diet, " af Rick Gallop .