Lav glycemisk index diæt: Din guide til sundt vægttab

At diæte ved hjælp af glycemisk index (GI) er en af de nemmeste måder at spise sundt og tabe på. Når du spiser sådan, spiker du ikke dit blodsukker, og du finder ud af, at mange af dine madlyster forsvinder.

Du har brug for

• Viljestyrke
• Liste over fødevarer lavt på glycemisk index

9 trin til lav GI diæt

1. Forpligt dig fuldt ud

Hvis du spiser et højt GI varer, spiker dit blodsukker og du får umodståelige lyster. SÅ SNYD IKKE!

2. Forbered dig på sukker-abstinens

Du vil IKKE spise sukker på denne diæt. Abstinenssymptomer kan opstå, men forsvinder inden for 1-2 uger.

3. Find en liste over lav/høj GI fødevarer

Undgå høje GI varer. Vil du tabe MEGET, spis medium GI varer i MEGET begrænsede mængder.

4. Nødder og ost er lave GI – men kalorityngde

De er tilladt på lav GI diæt, men KUN i små mængder.

5. Spis frit fedtfattigt kød (ikke honning/sukker-behandlet) og ikke-stivelseholdige grøntsager

Bønner er godt til at tilføje. Korn som haver i moderation.

6. Hvis lyster vender tilbage -> tjek hvad du spiser

Korn er mest sandsynligt at få lyster til at vende tilbage, og er ikke så lavt GI som grøntsager/kød. Frugt også i moderation.

7. Spis masser af bær

De er MEGET lave GI, og tilfredsstiller søde lyster! Brombær og blåbær er bedst på denne diæt.

8. Planlæg forud

Mange restauranter har ikke lav GI mad. Planlæg at spise mexicansk (undgå ris, tag kød og bønner) og hold altid en lav GI snack som mandler på dig, så du ikke giver efter for drive-through.

9. Tilføj mig som ven på eHow!

(Original forfatterens bemærkning – kan udelades i oversættelse).