Effektive vægttabs-strategier: En praktisk guide

Så det er den tid på året igen at tage stilling for, hvor meget vægt vi har taget på. Desværre har nogle vokset mere, end vi nogensinde troede, vi ville. Heldigvis tog jeg ikke på i vægt, og her er hvordan jeg gjorde det.

Det skal du bruge

• Fitness-medlemskab
• Viljen til at ændre

Instruktioner

1. 1. Detox

   Dette er måske det vigtigste skridt i hele processen. Før du ens begynder at brænde nogle kalorier, skal du rengøre alle giftstoffer ud af din krop. Et almindeligt detox-program bør være mindst en uge lang. Et godt tip er at drikke masser af vand og spise lette måltider under dit detox-program. Dette vil hjælpe med at skylde dit system. Plus du ville være overrasket. Mange mennesker taber 5-10 pund på en typisk uge-lang detox.

2. 2. Vand

   Du skal starte med at drikke vand fra dag 1. Vand bør være din drikkevalg på grund af mange grunde. En er, det hjælper med at bryde mad ned og assistere fordøjelse. Anden hjælper sult. Mange gange forveksler folk sult med tørst, så hav altid et stort glas vand, når du føler lysten til at spise eller snacke. Tredje grund er, der vand er nul kalorier! Erstat sodavand med vand, og du kan tabe 3-5 pund på ingen tid.

3. 3. Vitaminer

   Gå ned til din lokale vitamin-butik og få et kvalitets multivitamin. Dette vil sikre, at du får masser af næringsstoffer og hjælpe vægttab.

4. 4. Motion

   Åhhhh! Nu kommer den sjove del! Bekymr dig ikke. Du behøver ikke at gå på fitness og løfte hver vægt. Du vil starte rigtig let. Start med én kropsdel om dagen og gå rigtig let. Du ser oprindeligt bare efter at opbygge en tolerance og vænne dig til bevægelserne ved at træne.

5. 5. Få en personlig træner

   Det er klogt at have en professionel, der viser dig øvelserne og korrekt form for at sikre, at du ikke skader dig selv. Alle fitnesscentre har personlige trænere, de kan sætte dig op med, og de er rimeligt prissatte.

6. 6. Forbrug

   Dette er den hårdeste del af hele processen. Første ting at gøre er at skære alt sodavand, juicer og andre høj-fruktose-sirup-drikkevarer ved måltider. De fleste siger at skære dem helt væk, men dette vil sætte dig op til en katastrofe. Tillad dig selv at have en af disse drikkevarer om dagen senest kl. 15:00. Det vil give dig masser af tid til at brænde det af. Næste skær alt fastfood, kager og kager. Du skal spise fødevarer, der er så naturlige og sunde som muligt. Det betyder masser af kylling og mager oksekød og grøntsager.

7. 7. Cardio

   Dette vil hjælpe med at accelerere processen. Nogle af mine yndlingsaktiviteter er at løbe, køre min cykel eller svømme. Du bør også se efter at bruge cardio-maskinerne på fitnesscentret. Dit mål er at brænde mindst 500 kalorier hver gang. Da 1 pund fedt svarer til 3500 kalorier, jo mere du brænder, desto hurtigere taber du.

8. 8. Få familie og venner involveret

   Det er meget nemmere at holde kurs, når alle omkring dig rejser samme vej. Gør det sjovt. Prøv at lave et spil ud af det.

9. 9. Motivation

   At tabe vægt og træne kan være hårdt. Du vil vågne nogle morgener og ikke have lyst til at gå på fitness. Du vil komme hjem fra arbejde nogle gange og ville spise alt i sigte. Du skal holde troen og holde kontrol. Du har brug for motivation. Tag et billede af dig selv, før du startede, og put det på hvert spejl i dit hus. Put også din målvægt under dette billede og gør det til et punkt at se på det 3 gange om dagen. Lyt til motiverende CD'er. Du ville være overrasket over, hvor meget Tony Robbins kan pumpe dig op.

10. 10. Beløn dig selv

    Du skal give dig selv en dag til at slappe af. En "snyde-dag". Det vil holde dig på sporet og holde din fornuft. Undskyld, men enhver, der siger, at at spise kylling og salat hele tiden er fantastisk, lyver. Du skal give dig selv en pause. Det betyder ikke, at du skal gå amok. Tillad dig selv at have 1 fornøjelse. Hvis du vil have et stykke kage, så tag 1 stykke kage. Du kan lide sodavand? Tag ét glas sodavand, ikke hele flasken.