Hvordan til at tabe i benene, lår , Butt & Kalve på Home

at tabe i din underkrop , skal du forbrænde fedt over det hele. Desværre er der ingen måde at "spot - reducere " eller tabe fedt fra visse kropsdele og ikke andre , siger den amerikanske Rådet om øvelse . Vægttab i hele kroppen kommer ned til at brænde flere kalorier end du indtager , så fokusere på cardio øvelser til at forbrænde kalorier , muskel styrke til fast din krop , og sund kost til at fjerne overflødige kalorieindtag og få ordentlig næring . Ting du skal
håndvægte eller wraparound vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Vælg en eller flere aktiviteter , der øger din puls, og udføre dem i mindst 30 minutter fem gange om ugen. Løb, power walking , step aerobic og dans er bare nogle øvelser, der er nemme at udføre derhjemme eller rundt i nabolaget . Pick en aktivitet, som du nyder , så du vil holde med det.
2

Udfør styrke bevægelser, der er målrettet den nederste del af kroppen to eller tre gange om ugen . Disse øvelser vil ikke brænde fedt kun i de områder , de arbejder , men de vil bygge lean muskel , som vil give dine ben , lår, numse og kalve en glattere og fastere udseende. Større muskelmasse oversætter til et hurtigere stofskifte , så du til sidst brænde flere kalorier samlet .

Flytter til prøve omfatter squats, lunges og kalv rejser . Som du opbygge styrke , kan du købe lys til medium håndvægte eller wraparound vægte for at gøre øvelserne mere udfordrende.
3

Skær ned på kalorier moderat. At miste et pund kropsfedt , skal du forbruge 3.500 flere kalorier end du tager på, så prøv at skære omkring 250 kalorier fra din daglige kost. Det er så simpelt som at springe en dåse sodavand og bruge sennep på din sandwich i stedet for mayonnaise
4

Gør dine kalorier tæller: . Små godbidder er fint, men de fleste af din mad skal hjælpe fylde dig op og give energi til din træning. Fokus på magert protein til at gøre du føler dig fuld og tilfreds , fuldkorn til energi , og masser af frugt og grøntsager til smag og næringsstoffer .