Bryd Sengegangs-Spisning Vanen: Strategier til Bedre Søvn & Vægtstyring

Sengegangs-spisning kan ødelægge en kost, plus tilføje ekstra pund til livomkredsen. At spise et tungt måltid lige før sengegang er en dårlig idé, fordi det kan forstyrre søvn eller forårsage mareridter. Følelsesmæssig spising, som stammer fra depression, stress og ensomhed, er en af de primære grunde til, at folk forbruger kalorier ved sengegang. At se fjernsyn kan også udløse senekværns-gelyster. Men der er måder at stoppe denne adfærd på.

Instruktioner

1. Stop med at spise mindst 30 minutter eller mere før sengegang. Prøv ikke at gå i seng sulten, tørstig eller med en ekstremt fuld mave. Hvis du havde en fornuftig aftensmad, er en lille sund snack OK i moderation. Vælg sunde fødevarer, der ikke udløser senekværns-overfed.

2. Erstat en god snack med en dårlig snack. I stedet for at spise junk ved sengegang, prøv at spise fødevarer, der ikke tilføjer ekstra kalorier til livomkredsen. Prøv gulerødder, selleri med lavkalorie jordnødssmør eller sukkerfrie cookies.

3. Undgå at se fjernsyn sent om natten. Dette er en stor årsag til at spise ved sengegang. Senekværns-TV-reklamer viser konstant hurtig mad, som sender beskeder til hjernen om at spise.

4. Undgå at købe fedtmende snacks i supermarkedet. Fristelsen til at spise chokoladeis, cookies, kage, saltstænger og sodavand er vanskelig at modstå, når de er i køleskabet. Køb ikke disse fødevarer i butikken. I stedet køb sunde, lavfedt eller sukkerfrie snacks at knuse på, når lysten til at spise rammer dig.

5. Drik et glas vand ved sengegang. Nogle gange er du ikke virkelig sulten, men du tror, du er, fordi du ikke drak nok vand hele dagen. Gør det til en ny vane at drikke et glas vand hver gang, du vil grebe snacks ud af køkkenet.