Sunt & effektivt vægttab: En kost- og træningsguide

Nogle gange vil du tabe de ekstra kilo hurtigt på grund af en kommende begivenhed, som en klassemøde eller en bryllup. Hvad enten din grund til at ville tabe vægt hurtigt er, er den hårde sandhed, at den eneste sikre måde at smide de pund på er gennem en proper kost og motion.

Instruktioner

1. Trin 1: Reducer dit kaloriindtag til 1.050–1.200 kalorier om dagen. På denne plan kan du tabe op til 1,5–2,5 kg om ugen. Fyld din kost med frugt, grøntsager, sojaprodukter, æggehvider, fisk og mager kød. Undgå at spise for meget strength, tilsat sukker, dyrefedt og mejeriprodukter, ifølge WebMD.

2. Trin 2: Motionér i moderat tempo i mindst en time om dagen. Cardio forbrænder flest kalorier, men det er også vigtigt at inkludere styrketræning i din træningsrutine et par timer om ugen. Hvis du ikke kan gøre cardio, prøv at gå mindst 15.000 skridt om dagen, anbefaler WebMD. At tage trapperne i stedet for elevatoren og at rengøre dit hus kan også forbrænde ekstra kalorier gennem dagen.

3. Trin 3: Afvis modedieter. Hold dig væk fra enhver kostplan, der fremmer piller, afføringsmidler, faste eller elixirer. At skære kalorier under 1.050 om dagen er ikke en god idé, for du har brug for energi til at motionere ordentligt.

Vigtig bemærkning: Meget lavkaloriske dieter (under 1.200 kalorier) bør kun gennemføres under lægevågning. Hurtigt vægttab kan medføre muskeltab, næringssvind og gallesten. En langsommere, bæredygtig tilgang på 0,5–1 kg om ugen er sundere og mere varig.