Hvordan man har en dårlig kost Dag

en "dårlig kost dag " er en dag, som en dieter vælger at "snyde" ved at spise livretter , at hans regelmæssige daglige kost ikke tillader . At kalde det en " snyde dag " kunne være mere passende , da det ikke behøver at være en dårlig ting - for det modsatte, ernæringseksperter anbefaler, at Dieters har én dag hver uge til at slappe af deres kost , der tøndestaver off cravings. Snyde dage får en "dårlig" rap fordi mange Dieters tage konceptet for langt ved at behandle det som en freebie dag for uhæmmet binging . Men når nærmede fornuftigt, kan en velfortjent " dårlig kost dag " være skyld-fri og sund . Instruktioner
1

Vælg på forhånd den dag , som du vil tildele din kost splurging for ugen. Typisk Dieters planlægge deres snyde dage i løbet af weekenden eller på en dag, at de har en planlagt middag eller anden hændelse, der involverer mad , hvor de ved, de vil blive fristet til at forkæle .
2. Begrebet en snyde dag kræver engagement i din kost på alle andre tidspunkter .

Følg din almindelige slankekure program gennem hver af de andre seks dage i ugen . Nøje at overholde din kost og motion regime. Hvis du lyst til at strejfe , minde dig selv om din kommende snyde dag som incitament til at holde kursen . Din valgte dag vil være eksponentielt mere lystbetonet, og dine livretter , at meget mere mund - vanding, hvis du ved, du virkelig har fortjent disse belønninger.
3

Forudse din snyde dag med tankegang, at det er en ferie , men ikke en fribillet til at spise noget . For en dag, kan du slappe af dine bekymringer om at tælle kalorier og undgå dine livretter . Men hvis du bruger din kost fremskridt som motivation for en moderat tilgang , du er mere tilbøjelige til at opfylde din kost mål og samtidig gøre god brug af cheat dage .
4 Brug din mad cravings som incitament til at holde kursen .

Vælg på forhånd behandler du vil give dig selv på din snyde dag . Under en forestillede plan for din dagens menu giver dig noget konkret at se frem til hele ugen og vil hjælpe dig squash tendensen til at få fat i og æde alt i syne , når den dag kommer .
5 Planlægning en overbærende snyde måltid kan være din godbid af ugen.

Plan enten en festlig snyde dag måltid på en favorit restaurant og overholde din kost resten af dagen eller sprede små splurges hele dagen , inkorporeret i sunde, fornøjelig måltider .
6

Savor hver og en af ​​dine aflad på din snyde dag . Udelade tid til dit måltid eller godbidder og spise langsomt . Ikke blot vil du nyde den sensoriske oplevelse at spise mere fuldstændigt , men du vil også give din hjerne tid til at registrere , når du er fuld og udløse dig til at stoppe , mens du er foran .
7. Gymnastiksalen vil være lettere på mandag , hvis du har hengivet fornuftigt i løbet af weekenden .

Hit gymnastiksalen med ekstra gusto på mandag , fordi du ikke falde af vognen eller bremse dig ned ved gorging urimeligt . Lav gymnastiksalen en bekræftelse af din fortsatte engagement i fornuftig , sund og vellykket slankekure.
Hoteltilbud