Sunde & vægttabs-venlige frokostideer | Inspireret af Mayo Clinic

Uanset om du følger Lunch Box Diæten, brown-bag det og spiser ved dit bord, eller pakker frokost til dit lidt pummelige afkom, findes der vægttabs-principper at overveje. De er de samme ideer, der former en sund kost, kun tilgået med moderation. Frugt er bærbar, men ikke i små koppe med sukkerfyldt sirup. Spring chips fra og knas nogle gulerødder. Du kan spise balanceret og få vægten til at balancere også, hvis du ser efter, hvad du tager med til frokost.

Mayo Clinic anbefalinger

Ernæringsfysiologer ved Mayo Clinic siger, at traditionelle frokostvalg kan virke til en vægttabs-kost. Til skolefrokoster, pak helkornsbrod til sandwiches eller brug pita-brod eller tortillas. Skær frugt og grøntsager i bidestørrelse stykker, så de bliver spist og ikke smidt i skraldespanden. Send yoghurt til at dippe frugt i, og du har skabt et køligt og sjovt måltid med god ernæring. Pindemælk og gele sandwiches er gode, brug bare 100 % ren frugtgele, økologisk lavt- eller ingen-sukker pindemælk og helkornsbrod. Inkluder en pose sundt tørt morgenbland blandet med nødder og tørret frugt til en snack. Lavfedt mælk giver calcium, men det gør ost også, hvis dit frokostboks-barn ikke vil drikke mælk. En tilfredsstillende frokost af sunde madvalg skaber vaner til livstid og trimmer fast-food og snack-food pund.

Harvard Healthy Eating Pyramid

Tag dig af dit eget middagsmåltid med samme omsorg, du udøver på børnene. Brown-bag det for at skære det høje natrium fra take-away og fedtet fra fast food. Harvard Food Pyramid giver en god struktur til diæt-måltider. Pak en salat med mager fjørkræ eller grillt fisk og en simpel vinaigrette dressing. Spring crutonerne fra, men tilføj nogle små stykker ost. Æbler er bærbare og lastet med fiber og ernæring. Hav din med lavfedt yoghurt, drysset med helkornsmorgenbland eller nogle hakkede rå nødder. Drik vand. Hvis du vil have noget smag og sunde antioxidanter, pak en thermos med grøn te. Harvard anbefaler en base af komplekse kulhydrater fra frugt og grøntsager og fuldstændig undladelse af alle trans-fedtstoffer i din vægttabs – eller enhver – kost.

The Lunch Box Diet

Fad-diætter vil være med os, så længe der er overtøj pund. The Lunch Box Diet svævede over dammen fra en personlig træner i England, med kendisforsagelser og en gimmick. Men anbefalingerne om at græsse på en frokoseboks fyldt med hjerte-sunde fødevarer var præcise, selvom videnskaben var lidt skæv. Porsjonskontrol-rådet manglede, og diæten havde intet forsøg på at balancere morgenmad og aftensmad. Frokoseboksen på denne diæt leverer hovedmåltidet af dagen, spist gennem dagen. Den indeholder 60 % komplekse kulhydrater, såsom friske, rå grøntsager, og ca. 30 % protein og 10 % fedt. Det kommer ret tæt på Mayo Clinic's anbefalinger for en sund daglig kost, uanset om du prøver at tabe vægt eller ej.

Sikre skolefrokoster

Hold frokoseboks-mad sikker, og dens sunde fordele vil være mere appellérende for dine skolebørn. Når de spiser deres sunde frokost, er de mindre gene til at lyste efter snacks. The American Dietetics Association giver nogle retningslinjer for sanitare vægttabs-frokoster. Prøv at lave frokoster om morgenen før skolen for optimal friskhed og smag, og hvis det ikke er muligt, opbevar dem i køleskabet over natten for at forhindre forrådelse. Vask frugt og grøntsager for at fjerne eventuelle pesticider eller bakterier, der kunne spredes, selvom du fjerner skallene. Træn dine børn til at smide rester. De vil forrådne og bør ikke snakkes på efter skolen. Put en håndsanitizer i frokoseboksen og en halveret kiwi eller en appelsin for at hjælpe med at afværge forkølelser og influence.