Er flækærter God til vægttab

? Flækærter er en næringsrige fødevarer , der giver betydelige mængder af protein , fibre, jern , folat, thiamin , pantothensyre , vitamin K , magnesium, fosfor, kalium , mangan, kobber og zink . De er også lavere i kalorier og energitæthed end visse andre almindelige kilder til protein , hvilket gør dem til et godt valg for folk, der ønsker at tabe sig. Split Ært Kalorier

flækærter vil hjælpe dig med at få det protein du har brug for uden at forbruge en masse ekstra kalorier fra fedt. Hver kop kogte flækærter , eller 196 gram, har 231 kalorier. Sammenlign dette med en kop hakket kylling med huden, som har 335 kalorier , eller bare 3 ounce eller 85 gram broiled prime ribben, som har 298 kalorier.
Vægttab Benefit

Spise mindst fire portioner af bælgplanter , såsom flækærter , per uge førte til forbedringer i vægttab resultater sammenlignet med en kost, der ikke indeholder bælgplanter i en undersøgelse offentliggjort i " Free Radical forskning " i 2007 Forbrugende en bælgplante - rig kost ført til større vægttab og forbedringer i kolesterol niveauer i forhold til indtagelse af en kontrol kost eller en kost høj i fede fisk i en anden undersøgelse offentliggjort i " Journal of Medicinal Food " i februar 2009
potentielle mekanismer,

Mennesker indtager en lav-kalorie diæt indeholdende bælgfrugter, såsom flækærter kan opleve øget følelse af fylde, hvilket gør det nemmere at tabe sig, ifølge en artikel publiceret i " Fremskridt i Ernæring " i november 2010. Denne virkning kan skyldes i det mindste delvis til de høje mængder af fiber og protein i bælgfrugter, som omfatter tørrede bønner og ærter .
Calorie Overvejelser

du skal blot tilføje flækærter eller andre typer af tørrede bønner eller ærter i din kost , vil ikke få dig til at tabe sig. Du er nødt til at forbruge færre kalorier , end du bruger i løbet af dagen for at opnå dette . Men erstatte flækærter til fødevarer højere i kalorier og energitæthed, ligesom rødt kød eller fjerkræ , kan hjælpe dig fylde op på færre kalorier og gøre vægttab lettere. Hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen , har til formål at forbruge mindst 1 1/2 kopper bælgplanter ugen.
Clipart