Opnå en flad mave efter graviditet: Tips & strategier

At få din mave flad efter flere graviditeter er ikke så håbløst, som du måske tænker. Med et smule engagement og aktivitet, vil du undre dig over, at du bekymrede dig for, om din mave ville blive flad. Hvis du kæmper for at finde tid til at træne, eller har problemer med kost og motion, bekymrer dig ikke. Der er mange effektive løsninger, der matcher dine kostpræferencer såvel som dit tidschema.

Dit udgangspunkt

Med tre børn, er chancen god for, at dit liv er, på tid, travlt. Måske virker der som om, der er lidt tid tilbage til dine egne behov. For at få den flade mave tilbage, skal du finde en måde at afsætte tid hver dag til din egen aktivitet. Moderat motion, mindst tredive minutter hver dag, fremmer det vægttab og den toning, du ønsker. Kan du ikke finde tredive minutter på én gang? Det er OK. American Heart Association bekræfter, at at træne i 10-minutters inkrementer er næsten lige så effektivt som én 30-minutters session.

Hvis din sidste fødsel var komplikationsfri, er det generelt sikkert at begynde at træne inden for dage efter fødselen. Hvis du ikke er sikker på, om du er klar til at begynde en regelmæssig træningsrutine, tal med din sundhedsudbyder, før du starter.

Diæt og sund kost

Du behøver ikke at søge længe, før du finder hundreder af diæter og diæthjælpemidler, der foreslår, at du tager pundene af i et øjeblik. Det meste mangler at nævne er, at du måske kan tabe vægten, men efter at du stopper diæten eller diæthjælpemidlet, kommer pundene typisk straks tilbage. For at tabe vægt og opretholde din målvægt, er at vælge en sund kost, du kan adoptere langsigtet, den bedste mulighed.

For at tabe vægt, skal din krop forbrænde flere kalorier, end den forbruger. Hvis dit daglige kalorieindtag er mindre end antallet af kalorier, du forbrænder dagligt, vil din krop bruge fedt til mangel. Din krop skal forbrænde 3.500 kalorier for at tabe 0,45 kg (1 pund) vægt.

Nyttige kosttips

Inkluder masser af frugt, grøntsager og fuldkornsfiber i din kost. Disse fødevarer indeholder mange af de livsvigtige næringsstoffer, der kræves af kroppen, og på grund af fiberet, vil de hjælpe dig med at føle dig mæt længere. Desuden, kontroller portionstørrelser. Du måske vil erstatte tre større måltider med fire eller fem mindre måltider om dagen for at undgå at blive sulten og potentielt overæde. Pas på med junkfood og skjulte kalorier. Hvis kiks, sodavand, is og tunge desserter er en svaghed, eliminer dem fra dit hus. Det er let at forbruge kalorier med bare en smag her og der.

Din træningsrutine

Daglig motion vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og forbedre dit fitnessniveau. Den bedste træningsrutine vil omfatte en kombination af aerob aktivitet og styrketræning. Aerobe aktiviteter som svømning, jogging, hurtig gang eller cykling er alle gode aerobe aktiviteter. Strejf efter mindst tredive minutter hver dag, mere hvis muligt for at hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere. Styrketræning er også en vigtig komponent i et vægttabsprogram. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Bekymr dig ikke om "at blive massiv" ved at løfte vægte. Hormonerne i en kvindes krop fremmer ikke samme niveau af muskelvækst som hormonerne i en mands. At koncentrere dig om dine kerne-muskler vil hjælpe med at tone maven efter graviditet.

Resultaterne

At kombinere sunde fødevarer med en god træningsregime vil hjælpe dig med at nå dit mål om en flad mave. Husk, der findes ingen langvarige genveje. Vær tålmodig med dig selv. Resultaterne kan give dig en mere fit og toneret krop til livstid.