Vægttab uden motion: Strategier & diæt tips

Mens det er sandt, at de fleste vægttabsplaner er struktureret omkring både kost og motion, er det muligt at tabe vægt, selvom du er inaktiv. Motion fremmer sundhed og er en humør-løfter. Der er dog tider, hvor folk ikke har tid til at motionere eller er ude af stand til at gøre det. Heldigvis er folk stadig i stand til at tabe vægt med kost alene. For at tabe et pund, har kroppen brug for et deficit på 3.500 kalorier. Det deficit kan komme på måden af kost, motion, eller begge dele. Kroppen diskriminerer ikke mellem de to. For at tabe vægt, mens man er inaktiv, vil antallet af kalorier spist per dag skulle være lavere end for nogen, der er mere aktiv.

Instruktioner

1. Bestem dine daglige kaloriske behov: Gå til freedieting.com for en bruger-venlig beregner, som kan indstilles til at beregne kaloriske behov for nogen, der er sedentær. Brug dette til at strukturere din måltidsplan.
2. Hold styr på alt, du spiser: Du kan bruge et notatblok eller bruge online ressourcer. En god hjemmeside til dette formål er sparkpeople.com, som tillader dig at registrere daglig mad og drikke indtag og giver kalorietallet for disse varer. I de indledende stadier af diætten vil denne proces være øjenåbnende. Se på mønstre, og hvor du kan skære kalorier.
3. Boost din metabolisme ved at spise små måltider hele dagen: De fleste spiser tre måltider om dagen, med en eller to snacks. Jorge Cruise, forfatter af "The 3-Hour Diet," anbefaler at spise små måltider hver tredje time, da dette øger den basale metaboliske rate, mens det reducerer appetitten. (Ref. 1.)
4. Spis protein, frugter og grøntsager, og reducer forbruget af kulhydrater: Det er vigtigt at inkludere fuldkorn kulhydrater i din måltidsplan. Men at øge mængden af protein vil fylde dig hurtigere og holde dig mæt længere. Frugter og grøntsager er en god kilde til vitaminer og mineraler, og de er relativt lave i kalorier. Du kan spise masser af dem, mens du stadig taber vægt.