| | Sundhed og Sygdom > | Kost og ernæring | Vægttab

Sikkert & effektivt vægttab: En 20-dages guide

Der er både rigtige og forkerte måder at prøve at tabe vægt på. Den rigtige måde er gennem en sund kost og masser af motion. At sætte et vægttabsmål er vigtigt. Hvis du har givet dig selv 20 dage til at tabe en betydelig mængde vægt, husk, at denne tidsperiode ikke er utrolig lang. Men afhængigt af, hvad du anser for en stor mængde vægt, vil du stadig være i stand til at tabe flere pund gennem kost og motion.

Instruktioner

Sæt et vægttabsmål for dig at opnå de næste 20 dage. Målsætning er et vigtigt første skridt til at tabe vægt, fordi du gennem daglige vægninger vil vide, om du er på spor. Dette mål kan være 10, 15 eller 20 pund. Husk at være realistisk, og vid, at du ikke vil tabe 50 pund på 20 dage. Men hvis du etablerer gode vaner de første 20 dage, vil du være godt på vejen til at tabe mere vægt, hvis så ønskes.
Tilføj daglig motion til din rutine, og prøv at gøre noget fysisk i mindst 60 minutter om dagen. Afhængigt af dit fitness-niveau, vælg en motion eller øvelser, der presser din krop. Det kan være en 30-minutters gåtur hver morgen og aften, at tilmelde dig et fitnesscenter, tage en fitness-klasse eller hvad som helst andet, der får dig til at svede. Mens du træner, øges din kroppes metabolisme, derved at brænde fedt.
Drik mindst otte glas vand om dagen. Vand er vital for vægttab for sin evne til at holde din krop hydrateret og brænde fedt. Hvis du er den type, der har brug for noter for at blive organiseret, hold en tjekliste over de glas vand, du har forbruget, indtil du når otte.
Spis en balanceret morgenmad hver morgen, især hvis du normalt springer dette måltid over. En balanceret morgenmad bør inkludere frugt og korn, mens man undgår raffineret sukker så meget som muligt. Peanut butter på toast og noget frugt, for eksempel, vil give din krop det protein, korn og naturlige sukker, det har brug for. At spise en fuld morgenmad vil også hjælpe dig med at undgå en formiddags fødevare-længsel, som du måske tilfredsstiller ved at spise noget, der ikke er næringssfyldt.
Forbruge mindst seks portioner frugt og grøntsager dagligt for at fylde din krop med vigtige vitaminer og mineraler. Frugter såsom blåbær, æbler og granatæbler er en sød behag, mens de leverer dig antioksidanter, der vil hjælpe med at rense din krop. Mørke, bladgrøntsager er fulde af vigtige vitaminer, så prøv at spise spinat, kale og mangold så meget som muligt, mens du inkorporerer andre vigtige grøntsager såsom avocadoer.
Eliminer mættede fedtstoffer og raffinerede sukker fra din kost. Dette trin kan vise sig udfordrende, da mange finder disse stoffer addictive. Men de er usunde for dig på en måde af måder og er bevist at forstoppe kar og bygge fedt. Undgå fritøjet mad såsom pomfritter og kartoffelchips, såvel som sukkerholdig mad såsom sodavand, is og enhver sød, bagt behag. Over de næste 20 dage, overvej at ikke spise på restauranter. Restaurant-mad er berømt for at være overbelastet med fedt og sukker.
Væg dig hver morgen og kartlæg din fremskridt. Vær ikke skuffet, hvis du ikke ser en fald i din vægt de første to eller tre dage af din nye rutine. Din krop justeres stadig til ændringerne, og du vil snart se forbedring. Ligesaa, vær ikke skuffet, hvis du vinder et pund under de 20 dage. Hvis du træner dagligt og forbruger de rigtige fødevarer, vil du slippe pundene. Fejr hver ukes prestation ved at fortælle støttende venner og familiemedlemmer.

Vægttab