Effektive & sikre fedttabsstrategier: HIIT & cardio

At afsløre lag af fedt er en vanskelig ting at gøre i dagens verden. Mange mennesker har en dårlig diæt, og uden en god nok diæt, vil at brænde fedtet af være tæt på umuligt. For de mennesker, der har en god diæt og stadig finder det vanskeligt at brænde fedtet, er der håb for dig. En kombination af højintensivt intervaltræning og langdistance-kardiovaskulær træning vil ikke kun være godt for din sundhed, men det vil også brænde det uønskede fedt af.

Intervaltræning

Højintensiv intervaltræning er en type motion, der er ment til at få dine muskler til at gå i fuld fart i en kort tid, derefter lade dem hvile, før de går tilbage til fuld fart. Ved at gøre træningsøvelser som dette, vil din krop ikke have tid til at hvile i for lang tid og afkøle imellem sæt, holde din kropstemperatur høj og derved brænde flere kalorier hurtigere, førende til afsløring af fedt. Der er mange måder at gøre højintensiv intervaltræning på. Dog er løb, cykling og brug af frie vægte de mest almindelige metoder.

To gode måder at gøre intervaltræning på er ved at bruge enten en motionscykel eller løbebånd. Du kan også bruge en almindelig cykel eller bane, hvis du foretrækker det. Start med et hurtigt opvarmning og strækning for at få dine muskler løse. Det er meget vigtigt, fordi hvis du ikke gør dette, er der en meget større chance for skade. Engang du har opvarmet og strakt ud, begynd med at gøre en let jog eller langsom cykel-hastighed afhængigt af, hvilken øvelse du gør. Gør dette i 30 sekunder og så sprint i 15 sekunder. Engang du er færdig med dit sprint, lav tempo ned i 30 mere sekunder og så sprint igen i 15 mere sekunder. Det er vigtigt at holde en jevn hastighed under hvile-tiden og ikke at stoppe helt. Gentag dette i ca. 10 til 15 minutter, afhængigt af din nuværende kondition. Det vil være nemmere at gøre på en cykel end på foden, så tag det i betragtning også.

En anden måde at gøre højintensiv intervaltræning på er ved vægttræning. Dette er ikke kun godt for at brænde fedt, men også godt for at bygge muskler. En god måde at gøre dette for enhver øvelse på er simpelthen at skære hvile-tiden ned imellem sæt. Ved at gøre dette, holder du din hjertefrekvens oppe og vil derved brænde flere kalorier. Du kan også gøre det, der kaldes en "superset", som er at gøre en lille træning imellem dine sæt. Dette vil forkorte din hvile-tid samt holde din hjertefrekvens oppe.

Langdistancetræning

En anden meget effektiv måde at brænde fedt på er at gøre langdistancetræning. De bedste måder at brænde fedt på er at brænde kalorier og ved at holde din hjertefrekvens oppe, er kalorier garanteret til at brænde. Ved at gå en lang løbetur, cykeltur eller bruge en god mængde tid på en trap-træner eller elliptisk, kan du opnå dette mål. Hvilken øvelse du vælger, er det vigtigt, at du holder et jevnt tempo gennem hele. Hvis du bremser for at hvile under et hvilket som helst punkt i træningen, afkøler din krop, derved sænker din hjertefrekvens og suspenderer forbrændingen af kalorier. Desuden, prøv at presse dig selv under disse træninger. Når din krop fortæller dig at lukke ned, er det, når fedtforbrændningen vil være på sit højeste. Ikke kun vil dette være godt for at brænde fedt, men fremragende for dit hjerte og lunger. Mål for en 15 til 30 minutters træning. For bedste resultater, træn to til tre dage om ugen.