Sådan får du en tonet krop &en flad mave

Mange kost og fitness regimer hævder fantastiske resultater hurtigt, men den bedste måde at opnå en tonet krop og flad mave er at bruge ikke en ekstrem teknik, men en række faktorer, der udgør en sund livsstil. Spise rigtigt og regelmæssigt udøver for at holde din krop sund er vigtige. Der er mange forskellige måder at ændre din kost og holde sig i form , så du kan eksperimentere og vælge den kost og fitness rutine, der fungerer bedst for dig . Instruktioner
1

Find et reguleret kost, der virker for dig. Dette betyder ikke, du behøver at være sulten hele tiden, fordi du ikke spiser nok eller spiser den samme ting tre gange om dagen . Vær opmærksom på de tidspunkter, hvor din krop er sulten og stoppe med at spise , når du er fuld , og arbejde på at bevæge sig væk fra sukkerholdige stoffer og forarbejdede fødevarer til en mere afbalanceret kost featuring frugt, grøntsager og fuldkorn.
2

Træn din kerne muskler . Disse er dine mavemuskler i midsection af din krop. Udvikling af core styrke vil hjælpe dig i en række andre sportsgrene. Du kan prøve en række grundlæggende øvelser til at blande din rutine og vælge de øvelser, du bedst kan lide. Crunches og ben elevatorer er både til gavn for core styrke .
3

gøre nogle grundlæggende motionsture at brænde overskydende fedt , som vil hjælpe dig med at opnå en tonet krop. Gåture, løb, cykling , svømning og spinning er alle former for hjerte-kar- motion. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler to og en halv time om ugen for aerob aktivitet; kan du opdele det i 30 minutter om dagen fem dage om ugen .
4

Deltag en øvelse klasse til at forbinde med andre mennesker, der har samme mål og motivere dig til at holde din krop i form. Du kan tage en spinning klasse, en dans klasse eller en mere unik fitness klasse som zumba at øge hjerte-kar- udholdenhed . Yoga indebærer masser af stretching og vejrtrækning i stillinger og kan hjælpe dig med at slappe af , samt opretholde en tonet krop .
5

Brug en workout dvd, hvis du ikke har råd til at deltage i en klasse , eller er selvbevidst om at være i en klasse med andre mennesker. Fitness DVD'er baseret på yoga, pilates , dans og andre former for fysisk aktivitet er tilgængelige i boghandlere, sundheds-butikker og endda big-box butikker som Target.
Hoteltilbud