Opnå en tonet krog & flad maven: En bæredygtig tilgang

Opnå en tonet krog & flad maven: En bæredygtig tilgang

Mange diæter og fitness-regimer påstår fantastiske resultater hurtigt, men den bedste måde at opnå en tonet krop og flad maven på er at bruge ikke én ekstrem teknik, men en række faktorer, der sammensætter en sund livsstil. At spise rigtigt og motionere regelmæssigt for at holde din krop sund er vigtigt. Der er mange forskellige måder at ændre din kost og holde dig i form på, så du kan eksperimentere og vælge den kost og fitness-rutine, der virker bedst for dig.

Instruktioner

1. Find en reguleret kost, der virker for dig. Det betyder ikke, at du skal være sulten hele tiden, fordi du ikke spiser nok, eller spiser det samme tre gange om dagen. Giv opmærksomhed til de tidspunkter, din krop er sulten, og stop med at spise, når du er mæt, og arbejd på at bevæge dig væk fra sukkerholdige stoffer og bearbejdede fødevarer til en mere balanceret kost med frugter, grøntsager og fuldkorn.

2. Træn dine kerne-muskler. Det er dine abdominalmuskler i midten af din krop. At udvikle kerne-styrke vil hjælpe dig i en række andre sport. Du kan prøve en række kerne-øvelser for at blande din rutine op og vælge de øvelser, du kan lide bedst. Crunches og benløft er begge fordelagtige for kerne-styrke.

3. Gør noget basis kardiovaskulær motion for at brænde overtilværelse af fedt, som vil hjælpe dig med at opnå en tonet krop. Gåtur, løbetur, cykling, svømning og spinning er alle former for kardiovaskulær motion. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler to og en halv time pr. uge aerob aktivitet; du kan bryde dette ned til 30 minutter om dagen fem dage om ugen.

4. Tilmeld dig en motionsklasse for at forbinde med andre, der har lignende mål, og motivér dig selv til at holde din krop i form. Du kan tage en spinning-klasse, en dans-klasse eller en mere unik fitness-klasse som zumba for at øge kardiovaskulær utholdenhed. Yoga involverer masser af strækning og åndedræt i positioner og kan hjælpe dig med at afslappe, såvel som opretholde en tonet krop.

5. Brug en træning-DVD, hvis du ikke kan betale for at tilmelde dig en klasse, eller er selvbevidst om at være i en klasse med andre. Fitness-DVD'er baseret på yoga, pilates, dans og andre former for fysisk aktivitet er tilgængelige i boghandlere, sundhedsbutikker og endda store kæder som Target.