Vægttab i 14 dage eller derunder

Center for Disease Control &Prevention i USA har fundet, at over 60 millioner mennesker i USA er overvægtige . Overvægtige eller svært overvægtige personer kan miste en til to pounds af kropsfedt i 14 dage eller mindre ved at kombinere kost med motion. Hold dig til sikkert vægttab

Det hurtigste vægttab, der er betragtet sikkert af vægtkontrol Information Network har to pounds af kropsfedt pr uge . Forsøg på at tabe sig i et hurtigere tempo end to pounds per uge anses ekstremt usundt og ofte vil ikke føre til langsigtet vægttab.
Opret en kalorie underskud

Harvard School of Public Health forklarer, at kost , der reducerer kalorier altid resultere i vægttab , uanset hvilken type mad en person spiser . Spise en bestemt kombination af kulhydrater og protein ikke positivt eller negativt påvirke vægttab.

Ifølge Ohio State University Extension Program , der er 3.500 kalorier i et pund kropsfedt. At miste two pounds af kropsfedt i 14 dage, du nødt til at oprette en daglig kalorie underskud på 1.000 kalorier. Kalorie underskud kan skabes ved at slankekure alene eller ved at kombinere slankekure og motion .
Hold en Calorie Journal og skabe et kalorie budget

Prøv at oprette en kalorie budget og beslutte på dine kalorie grænser at tabe sig. Nedskrivning alle de fødevarer , du spiser sammen med , hvor mange kalorier , at fødevarer indeholder kan bidrage til at forhindre overspisning.
Motion dagligt

Udøver dagligt er en af ​​de bedste måder at skabe en daglig kalorie underskud og øge den hastighed, hvormed du tabe . Svømning , cykling og løb er alle store øvelser, som den enkelte kan gøre for at tabe sig og forblive raske.

For eksempel kan en person, der vejer 155 £ . ville brænde 704 kalorier svømning freestyle hurtigt i en time og 704 kalorier, hvis hun joggede seks miles i timen , ifølge Nutristrategy . Ifølge The Journal of Nutrition, øvelser, der løfter din puls resultere i nedsat kropsfedt og øget muskelmassen . Udøver er en fantastisk måde at øge dit daglige kalorie underskud og tabe et par pounds i 14 dage eller mindre .
Ophold hydreret

Ohio State University Extension Program forklarer, at drikkevand i løbet af dagen kan faktisk hjælpe med vægttab. Vand reducerer din appetit og hjælper dig med at føle fyldt med energi. Vand hjælper også med at vedligeholde dit stofskifte i løbet af dagen . Mayo Clinic anbefaler , at personer drikker 1,5 liter vand om dagen for at forblive sunde . Men afhængigt af , hvor meget motion du får, kan du bruge mere vand end dette.
P Hvis du følger disse retningslinjer , så skal du være i stand til nemt at tabe i 14 dage eller mindre .