Sådan at spise rigtigt i Office

arbejdsdagen junk food aflad til sidst tilføje op . Hvis du har spist frokoster ud , snacking i pausen rum og følelse sløv i løbet af dagen, kan du nødt til at revidere din arbejdsdag kost. Så få som 100 ekstra kalorier om dagen kan tilføje op til 10 pounds af fedt til din ramme hvert år. Det er ingen hemmelighed, at et stykke fødselsdagskage eller en håndfuld ferie slik sandsynligvis har mere end 100 kalorier. Spise højre på kontoret tager nogle tanker og forberedelse, men inden længe, ​​kan du mærke en forskel i din talje og din energi niveau . Instruktioner
1

Pack en frokost for arbejdsdagen , mens du er rengøring op fra middag natten før . Hold en levering af nødder , ost, hele frugter og opskårne grøntsager i køleskabet til en hurtig - boxed frokost. Tilføj nogle deli kød , tun fisk , laks eller sidesten kylling til dit måltid for et protein løft, som ikke behøver at blive opvarmet .
2

Start hvert måltid med en lille salat . Brug mørke bladgrøntsager snarere end isbjerget eller romaine salat . Tilføj nogle cherrytomater , agurker og løg skiver og to spiseskefulde af lavt kalorieindhold dressing eller olie og eddike . Hold dig væk fra toppings som bacon bits, croutoner eller cremede dressinger , som kan tilføje hundredvis af unødvendige kalorier til din salat .
3

Indarbejde mejeri i din kost på daglig basis . Vælg fedtfattig mælk , græsk yoghurt og oste som mozzarella for fremragende kilder til calcium . Føj mejeri til din frokost valg , da dette tilføjer protein og har vist sig at bidrage til vægttab eller ledelse.
4

Tillad dig selv at forkæle lidt en gang hver dag. Spis kun halvdelen af ​​en brownie og drikke en kop fedtfri mælk , hvis du ikke kan modstå dine kolleger særlige hjemmelavede behandler . Hold dig til din sunde kost for resten af ​​dagen efter overbærenhed. Sige "Nej tak" Hvis det ikke er noget, du absolut skal have; gemme kalorier for et glas vin med middag eller en sund dessert .
5

Hold sunde snacks i din skrivebordsskuffe . Fyld op med æbler, appelsiner og bananer til at øge din fiber indtag , sammen med en stigning i en række andre vitaminer. Placer disse snacks i en skuffe eller en skål i dit kontor i flere dage. Bring en skål i begyndelsen af ugen , og sværger at spise alt i det senest fredag ​​. Hold nødder, snor ost, lavt kalorieindhold yoghurt eller Granola barer i køkkenet eller dit kontor til at bekæmpe usund middagstid mellemmåltider .
Hoteltilbud