Effektive strategier til at lindre sultsmerter & styre gelyster
Uanset om du er på en vægttabsmission eller simpelthen ikke fik nok at spise ved dit sidste måltid, kan sultsmerter være en stor ulejlighed. Fra knap mærkbare til næsten paralyserende, opstår sultsmerter, når din krop mistænker, at det er tid for mere mad. Selvfølgelig er at spise den hurtigste kur for sultsmerter. Men at vælge fødevarer omhyggeligt kan hjælpe dig med at styre sultsmerter uden at sabotere sunde spiseindsatser.
Ting, du har brug for
Frugter
Grøntsager
Fuldkorn snacks
Sødt duftende lys
Instruktioner
Planlæg et måltid, der er rigt på fiber. Fiberet vil hjælpe dig med at føle dig mæt længe efter, at du har spist, så sultsmerter ikke sniger sig op på dig før dit næste måltid. Fødevarer, der er rige på fiber, inkluderer sorte bønner, linser, ærter og yams.
Bananer er lette at transportere, fordi de har et beskyttende skjold. Snack på frugter og grøntsager, hvis du skal vente en time eller mere til dit næste måltid. Vælg mellem grapefruit, gulerødder, vandmelon og tomater, som alle har højt vandindhold, som vil bidrage til en mæt følelse. Hvis du er en travl, på-farten person, vælg bærbare frugter og grøntsager som bananer, snapsbønner eller appelsiner.
Vælg fuldkorn snacks, når sultsmerter rammer, hvis du ikke har adgang til frugter og grøntsager. Fuldkorn anses for komplekse kulhydrater, hvilket betyder, at det tager din krop lang tid at bryde dem ned. Fuldkorn crackers, chips og brød vil ikke kun dræbe sultsmerter. De vil også lade dig tilfreds efter at have spist dem, så du kan holde ud indtil måltidstid.
Tænd et sødt duftende lys, hvis dine sultsmerter er ledsaget af en lyst til sødme. Duften af vanilje, kokos eller kanel kan være alt, du har brug for til kortvarigt at dræbe sultsmerter.
Øv dyb åndedræt som en måde at lindre stress. Nogle gange bidrager stress til mangel på følelse af mæthed efter et måltid. Når sultsmerter rammer mellem måltider, kan du bremse dem ved at indånde og udånde i fem tællinger hver. Brug fem minutter på dyb åndedræt, indtil du er afslappet og mindre sulten.
Bær en genopfyldelig vandflaske overalt, du går, og drik fra den, når du begynder at føle sultsmerter. Du kan måske misse den sultne følelse for dehydrering, hvilket betyder, at din krop har brug for mere væske. Drik mindst otte uncer ad gangen, og rens flasken med sæbe og vand en gang om dagen.
