Øg appetit: Fødevarer & strategier til forbedret ernæring

At miste sin appetit kan være et alvorligt problem, især for ældre eller mennesker med en forringende sygdom som kræft eller depression. God ernæring er et vigtigt aspekt af vækst og heling. Årsagerne til appetittab varierer mellem individer. For eksempel kan en ældre person have en formindsket sans for lugt og smag og ikke længere føle lyst til at spise. Medicin og kræftbehandlinger kan forårsage kvalme og appetittab. Hvis du er plejer for nogen, der ikke spiser, er kreative tiltag nødvendige for at stimulere appetitten. Der findes fødevarer og produkter til at stimulere appetitten med succes, men husk at tjekke med din læge, før du ændrer din kost.

Stressfrit måltidstidspunkt

Gør måltidstidspunktet til en sjov og afslappende begivenhed. Undgå al stress ved måltider for at stimulere appetitten. En plejer kan dække et tiltalende bord, spille blød musik og bruge lys til at gøre mindst ét måltid om dagen specielt. Venner og familie, der er conflictfyldte eller argumentative, bør holdes væk eller love at ændre deres opførsel under måltider. Venner og familie, der er positive, bør inviteres til måltider så ofte som muligt. Desuden skal måltider ske på en fast tid hver dag, fordi hjernen og kroppen vant sig til rutinen og vil sende sultsignal, der betyder, at det er tid til at spise.

Aromaterapi

Brug aromaterapi til at stimulere appetitten. Der findes mange forskellige tiltalende dufte, og en kan appellere til nogens appetit mere end en anden. Gennem eksperimenter kan du finde en aromaterapi, der booster appetitten. Duften af pebermynte og ingefær kan hjælpe med at reducere appetittab på grund af kvalme. Orange, citron og lime hjælper med at energisere kroppen og sindet og kan skabe en sans for sult. Undgå duften af grapefrugt, fordi det er kendt for at reducere appetit. Bergamot olie lette depression og kan øge appetit. Du kan købe aromaterapi olier i sundhedsbutikker. Aromaterapi bør bruges 30 minutter før måltidstid. Undgå at koge mad, der skaber lugte, der mindsker appetit eller forårsager kvalme.

Snackmad

Halvvejs sunde snackmad er et godt valg, når nogen nægter at spise. Snackmad er tiltalende og stimulere appetitten, fordi de både ser og dufter lækker for de fleste mennesker. Derudover kræver de fleste snackmad lidt til ingen tilberedning, hvilket kan være vigtigt, når nogen er for svag eller demotiveret til at lave et måltid. Eksempler på fødevarer, der anses for snackmad, men stadig har noget næringsværdi, inkluderer is, muffins, frugt i dåse i tyng sirup, chokolademælk, milkshakes, proteindrikke, chokolade-dækkede rosiner eller nødder, og jordnødssmør crackers.

Motion

Beskæftig dig med let til moderat motion hver dag for at forbedre appetit. Regelmæssig aktivitet kan få dig til at føle dig sulten og stimulere appetitten. Få en læges godkendelse, før du starter en ny motionsrutine.

Kolle fødevarer

Fødevarer serveret kolde kan stimulere appetitten for nogle mennesker. Tung, varm mad mindsker appetitten, når nogen er syg. Fødevarer som smørrebrød, salater, gelé, frisk frugt og grøntsager, pudding, yoghurt, nødder, crackers og hytteost er nemme at spise og tiltalende. Spis små mængder af disse fødevarer gennem dagen for at øge appetit og ernæring.

Fordøjelsesenzymer

Fordøjelsesenzymer hjælper med fordøjelse og mindsker kvalme, hvilket er vigtigt for appetit. Du kan tage fordøjelsesenzymer som et tilskud eller finde dem inkluderet i nogle yoghurtprodukter.

Hold det simpelt

At holde spising simpelt er meget vigtigt for nogen, der ikke vil spise. Hold grøntsager på lager, der er forudvaskede, skåret og pakket til at spise, når som helst du er sulten. Proteindrikke og barer er også nemme at spise på et øjebliks varsel. Frysede eller dåsemad, der kan mikrobølges, er også gode at have på lager.

Trøstmad

Trøstmad stimulere appetitten hos nogle mennesker. Mad, der har gode barndomsminder, er også tiltalende. Trøstmad er ofte høje i fedt, fordi de er lavet med en flødesovs eller stegt, som mac and cheese og stegt kylling. Der er måder at gøre trøstmad mere næringsrige på, så vær kreativ.