Forstå og håndter mad binge-eating

Hvis du ofte finder dig selv spiser, indtil du er ubehageligt mæt, eller spiser store mængder mad, selvom du ikke er sulten, kan du have et binge-eating problem. Binge-eating karakteriseres ved hyppigt at forbruge usædvanligt store mængder mad. Det er forskelligt fra lejlighedsvis overfoderi i det, at binge-eating er en regelmæssig forekomst. Mens binging kan lade dig føle, som om du mangler kontrol, er der nogle teknikker, du kan gøre for at styre din spiseadfærd. (kilde 3 s. 1)

Instruktioner

1. Notér de omstændigheder, der udløser din lyst til at binge. Udtryk, hvordan du føler dig, eller hvad du gjorde, da du følte dristigheden til at overspise, ved at holde dagbog.

2. Find andre måder at håndtere dine binge-udløsere på. Ring til en ven, hvis du opdager, at dit binging udløses af kedsomhed. Find en social aktivitet at engagere dig i, hvis du bestemmer, at dit binging udløses af ensomhed. Planlæg mulige løsninger på forhånd for situationer, du tror kan udløse binging.

3. Prøv at spise, så snart du føler dig sulten. Undgå at gå længe perioder uden at spise, da dette kan forårsage, at du binger, når du endelig spiser. Hold sunde snacks hånden for tider, hvor du ikke straks kan spise et måltid. Undgå diæt, da dette kan udløse binging. Spis morgenmad hver morgen, da dette gør dig mindre sandsynlig for at overspise hele dagen.

4. Fokusér på maden, du spiser. Fjern andre forstyrrelser som fjernsyn, læsning eller arbejde. Spis langsomt for at tillade dig selv at nyde måltiden. Nyd smagene, tekstur og lugt af maden.

5. Undgå at gøre fødevarer let tilgængelige, hvis de udløser dit binge-eating. Fjern dem fra dit hjem, kontor og bil.

6. Håndter gelyster ved at tillade dig små fornøjelser. Køb kun en lille mængde af den mad, du længes efter, og spis den. Giv straks resten bort eller kast den, hvis du ikke har mulighed for at købe en mindre portion.

7. Bed venner og familie om at hjælpe dig med at overvinde dine dristigheder ved at tilbyde et lytende øre eller opmuntring. Søg en supportgruppe for binge-eaters eller en person, du kan relatere til og udtrykke dine følelser om din spiseadfærd. Søg professionel hjælp til dit binge-eating som en læge, terapeut eller ernæringsfysiolog.