Sådan Stop en Food Binge

Hvis du finde dig selv ofte spiser indtil du er ubehageligt fuld eller spise store mængder mad , selv når du ikke er sulten , du kan have en binge spise problem. Binge spise er karakteriseret ved ofte at indtage usædvanligt store mængder mad . Det er anderledes end lejlighedsvis overspisning i at overspisning er en regelmæssig begivenhed . Mens binging kan du forlade dig følelsen som om du mangler kontrol der er et par teknikker, du kan gøre for at styre din spise . ( kilde 3 s. 1 ) instruktioner
1

Vær opmærksom på de forhold , der udløser dit ønske om at binge . Udtrykke, hvordan du føler , eller hvad du gør , når du følte trang til at spise for meget ved at holde et tidsskrift.
2

finde andre måder at håndtere med dine binge udløser. Ring til en ven, hvis du er klar over din binging er udløst af kedsomhed. Find en social aktivitet at engagere sig i , hvis du bestemme, at din binging er udløst af ensomhed. Planlæg mulige løsninger forud for tidspunktet for situationer, du mener kan udløse binging .
3

Prøv at spise , så snart du føler dig sulten . Undgå at gå lange perioder uden at spise , da dette kan medføre, at du binge , når du endelig spiser . Hold sunde snacks ved hånden til tidspunkter, hvor du ikke umiddelbart kan spise et måltid . Undgå slankekure , da dette kan udløse binging . Spis morgenmad hver morgen , da det gør dig mindre tilbøjelige til at spise for meget i løbet af dagen .
4

Fokus på den mad, du spiser. Fjern andre distraktioner såsom fjernsyn, læse eller arbejde. Spis langsomt at tillade dig selv at nyde måltidet . Smag på smag , konsistens og lugt af fødevarer.
5

Undgå at fødevarer let tilgængelige , hvis de udløser din overspisning . Rid dit hjem, kontor og bil af disse poster.
6

Administrer cravings ved at tillade dig selv små aflad . Køb kun en lille mængde af den mad du hungrer og spise det. Umiddelbart giver resten væk eller kassere det, hvis du ikke har mulighed for at købe en mindre del .
7

Spørg venner og familie til at hjælpe dig med at overvinde dine drifter ved at tilbyde et lyttende øre eller opmuntring. Opsøge en støttegruppe for binge eaters eller en person, med hvem du kan relatere og udtrykke dine følelser omkring din spise . Søg professionel hjælp til din binge eating såsom en læge , terapeut eller ernæringsekspert .
Hoteltilbud