Ideer til frokost som det største måltid på dagen

Mange mennesker ikke har en stor appetit eller meget tid til at spise i morgen , så en stor morgenmad er ikke en praktisk idé . At have en stor aftensmad kan føre til flere sundhedsmæssige problemer, såsom vægtøgning og øget risiko for sure opstød . Making frokost den største måltid på dagen kan være en smart og praktisk valg . En stor sund frokost bør indeholde omkring 400 til 600 kalorier og en afbalanceret mængde af næringsstoffer . Pasta og side salat

En typisk pastaret måske ikke indeholde en masse grøntsager . Ved at kombinere den med en side salat , kan du gøre det til et større måltid uden at tilføje for mange kalorier . Hvis du ikke har tid til at forberede to separate skåle, kan du vælge en pasta salat i stedet. Bland kogt pasta med et par typer af friske grøntsager og et udvalg af kød , så top det med en sund salat dressing . Bedre endnu, afslutte dit måltid med en lille plade af frisk frugt .
Hearty Stew og fuldkornsbrød

I stedet for at tage en nem vej ud og fanger noget hurtig fra en diner , finde tid til at tilberede din egen lækre gryde med ragout en aften og tage det at arbejde med dig næste dag. En sund gryderet bør indeholde en masse grøntsager , nogle magert kød og nogle korn og bønner . Nyd det med en eller to skiver fuldkornsbrød .
Sandwich og suppe

En stor sandwich måske allerede være helt nok , men at tilføje en lille skål suppe kan gøre dit måltid endnu mere mættende og nærende. Hvis du har en kødfulde sandwich , parre den med en skål af vegetabilsk eller byg ​​suppe at balancere proteinet med vitaminer og komplekse kulhydrater . På den anden side kan hvis du har en veggie sandwich til frokost , en skål proteinrig bønnesuppe eller kødfulde jambalaya være en nice side parabol .
Stir- Fry parabol og dampet ris

Vælg din stir-fry fad omhyggeligt. Husk, at en velafbalanceret kost er meget vigtig. En røre-yngel fad bør have relativt lige store portioner af kød og grøntsager. Broccoli oksekød og snor - bønne kylling er nogle gode eksempler. Retter , der indeholder en masse af kød og en lille af mængden af grøntsager anbefales ikke , medmindre du parre det med nogle dampet veggies . Hvis du stadig har nogle plads til dessert , er du velkommen til at afslutte dit måltid med et par fedtfattige cookies eller et scoop af kalorielette is.
Clipart