Sunde & lavkaloriske saltede snacks: Mæt dine gelyster

At finde en snack, der er både sund og saltet, kan være svært. Mange saltede fødevarer er måske ikke egnet som snacks for nogle på grund af deres høje kaloriske værdi og saltindhold. Heldigvis findes der flere kostvenlige snacks, du kan vælge imellem, der vil hjælpe med at mætte din savory tand uden at pakke kalorierne eller natriumet på.

Popcorn

Popcorn er et sundt valg for dem, der vil have en saltet snack uden mange kalorier. En kop poppet kunstigt smagsat smør-popcorn har i gennemsnit mindre end 60 kalorier. Dog er det vigtigt at forstå, at kaloriværdierne vil variere meget afhængigt af popcorn-mærke og smagsstoffer. Biograf-popcorn vil indeholde en højere kaloriværdi på grund af brugen af rigtigt smør. Mens salt ikke har nogen kaloriværdi, er biograf-popcorn også sandsynligvis højere i saltindhold, hvilket måske ikke er egnet for dem, der kontrollerer deres blodtryk.

Mandler

Mandler er et hjerte-sundt valg at overveje, når man vælger en lavkalorisk saltet snack, og mange mærker tilbyder saltede varianter. 30 g er standard serveringsstørrelse og har i gennemsnit ca. 130 kalorier. Desuden er mandler pakket fulde af sunde enkelumættede fedtsyrer. Dog bør man tage sig i otte for ikke at overforbruge mandler. De er små, og en serveringsstørrelse kan forbruges hurtigt, hvilket kan gøre dem fristende at overspise.

Skivet kalkun

Skivet kalkun er et andet sundt valg for dem, der søger en saltet godbid uden alle kalorierne. Mange mærker af pakket skivet kalkun vil være under 60 kalorier for 60 g. For dem, der vil have lidt ekstra, kan man prøve at kombinere kalkunen med 30 g skarp cheddar eller pepper jack ost for en samlet kaloriværdi på i gennemsnit under 200 kalorier.

Oliven

I rimelige portioner er oliver et sundt valg for dem, der søger en saltet snack. Mange oliver har i gennemsnit mellem 4 til 5 kalorier pr. oliven og, ligesom mandler, er de pakket fulde af sunde enkelumættede fedtsyrer. Den potentielle ulempe ved oliver er dog, at deres saltindhold ligger lidt højere end nogle af de andre sunde valg. Hver oliven indeholder ca. 39 mg natrium, hvilket kan være uegnet for dem på lav-natrium kost. Alligevel kan oliver være et mætende valg for dem, der forbruger dem i moderation.