Små, hyppige måltider: Boost metabolism & brænd flere kalorier

At spise hyppigere i mindre portioner hjælper med at stimulere din metabolism og får dig til at kunne brænde flere kalorier på en regelmæssig basis. Dog kan det være en udfordring for dig at bryde dit skema med at have tre faste måltider om dagen og gå i seng. At spise mindre portioner gennem dagen betyder at skære dit kalorieindtag per måltid for at sprede dem ud over fem eller seks mindre mængder. Der er flere måder, du kan justere din spisevaner på, så du forbruger mindre mad flere gange om dagen.

Instruktioner

1. Start lille og hold tempoet. Begynd med at spise en let morgenmad inden for de første en eller to timer efter vågnings. Spis noget lille som en proteinbar, skål morgenmadscerealer eller stykke frugt med toast. At spise noget lille kick-starter din metabolism for at lade din krop vide, at du er vågen og alert og klar til at starte med at brænde.

2. Hold dig til fødevarer med masser af protein og færre kulhydrater, så du ikke føler dig sulten kort tid efter at have forbrugt dit måltid. Protein som nødder, mager kød eller æg vil vare længere for at holde dine gelyster i skak, indtil det er tid til næste portion af dagen. Tilsæt lidt fedt, som ost, for at balancere dit måltid. Tag dig tid til at nyde din mad og spise langsomt, så din mad har tid til at blive behandlet.

3. Prøv at spise noget hver tredje time. Prøv kalkun-bacon med et stykke snorstykke ost eller jordnødssmør på et engelsk muffins. Giv dig selv et par uger til at tilpasse din krop til dit nye indtagsskema; initially, du kan føle dig sulten og finde det svært at vente på næste måltid eller snack. Alternativt, hvis du føler, at du ikke kan spise så ofte om dagen, find en eller to ting, du kan lide at snacke på, indtil din krop vant sig til at have mere mad end normalt.

4. Del dit måltid i halvdelen. Til frokost, spis halvdelen af et smørrebrød med en kop suppe eller en side-salat. Undgå fødevarer høje i fedt, så du spiser fødevarer med substans for at gøre dig mæt og tilfreds. Spis den anden halvdel af dit smørrebrød et par timer senere, eller til aftensmad, afhængigt af størrelsen.

5. Overvej højt-protein snacks og frugter som mini-måltider. Før du ved det, vil du justere til mindre portioner og komme i en rutine med at finde ud af, hvilke fødevarer der virker bedre som større måltider og hvilke der er egnet til snacks imellem dem.