Sikker og effektiv motion til vægttab: En guide for overvægtige

En gruppe-motionklasse kan få en overvægtig person til at føle sig isoleret, generet og utilstrækkelig til at holde trit. Instruktører tager ofte ikke hensyn til, at ekstra fedt kan være restriktivt for at udføre visse bevægelser. At træne hjemme kan være ligeligt vanskeligt, især med så mange træningsrutiner, der markedsføres som "ekstreme" og "intense". Hvis en læge siger, det er sikkert at prøve traditionel motion i stedet for at gennemgå en mavebypass-operation, så giv ikke op på dig selv. Noget viden og teknikker kan være præcis det, du har brug for for at komme i gang på vejen til fitness.

Mekanisk stress

Motion er fundamentalt om bevægelse. At bevæge ekstra vægt er anstrengende og kan endda være smertefuldt, da led og muskler strækkes. At bære ekstra fedt i mave-regionen, især, kan kaste balance af, strække ryggen, negativt påvirke holdningen og gøre nogle rutine-øvelser virtuelt umulige. Ernæringscoach Krista Scott-Dixon anbefaler, at overvægtige forsøger at overvinde mekaniske vanskeligheder ved at starte med lav-impact motion og udføre motion i korte intervaller i stedet for udvede perioder, for eksempel 15-minutters bursts i stedet for 30 rette minutter.

Motivation

Overvægtige mennesker måske kun har nok energi til at gennemføre en eller to træninger om ugen, når de begynder at tilføje fysisk aktivitet til deres livsstil. Et lille antal træninger om ugen måske ikke producerer nok synligt vægttab til at holde dem fra at blive demotiverede og holde motivationen for at nå vægttabsmål. I disse tilfælde er viden magt. At motionere i bare 30 minutter to dage om ugen anses for at være gavnligt for overordnet vægttab, ifølge 2009 Gallup-Healthways Well-Being Index. Overvægtige personer kan forblive engagerede i motion, hvis de ved, at selv et lille antal træninger i løbet af en uge korrelerer med lavere forekomst af overvægt og bedre emocionel sundhed.

Typer af motion

Hvis det resulterer i nedsat energi og smerte, kan motion være skræmmende for overvægtige. Dog kan nogle øvelser føles gode for kroppen efter en stund og måske endda blive sjove. Ikke-vægtbærende øvelser som svømning, vand-aerobics og stacionær cykeltur belaster ikke led. Disse muligheder tillader dig at tilgå motion uden at frygte smerte, og du kan tilføje mangfoldighed til din dag. Hvis økonomi er et problem, og et fitnesscenter eller dyrt udstyr ikke er til rådighed, er gåtur sandsynligvis den billigste og en af de mest effektive lav-impact øvelser at gøre. Start træninger på dit komfortniveau og øg intensiteten, du bliver stærkere.

Hjælpsomt udstyr

Hvis pris ikke er forbudende, se efter at købe noget hjælpsomt udstyr. Resirkulerende stacionære cykler er ergonomiske, i den forstand, at de giver ryg-support og bredt sæde, så du kan bruge flere timer på at træde i pedalerne uden at opleve ubehag. Bærbare pedaler lader dig træde i pedaler, mens du sidder i din yndlingsstol hjemme. Du kan endda blive mere eventyrlystig og byde din stol ud med en motion-bold. Sid på den, mens du ser TV eller taler i telefon. Efter en stund vil du føle dine kernesmuskler stramme op.