Hold din kost Jordet når du tager Flight

Sports reporter Paul Coro rejser næsten 100 dage om året , der dækker de Phoenix Suns på " . Arizona Republic "
Med så meget tid i lufthavne , er det blevet stadig vanskeligere for ham at spise rigtigt , men Coro prøver .
" jeg er altid i en fart, " siger Coro , en ægtemand og far, der begyndte at være mere opmærksom på , hvad han spiser , når han nåede hans 40'erne.
" jeg gør ikke virkelig har tid til at sidde ned på restauranter, hvor der normalt er sundere valgmuligheder . meste af tiden , jeg har tænkt mig fra gate til gate , men jeg altid kigge efter en Jamba Juice og steder som. jeg tallet, hvis alt andet fejler, jeg kan altid få fat i en smoothie.
Chancerne er din rejseplan er langtfra så hektisk asCoro s, men selv hvis du flyver en gang om året , at finde sunde indstillinger i lufthavnen er vigtig, men det kan være svært
Spise sundt . kan være så simpelt som Packing en frokost Salg In hensyn til at spare penge og spise rigtigt , det bedste bud er at bringe mad fra hjemmet, uanset om det er noget, du forberedt dig selv , eller sunde store-købte snacks. Med lidt omtanke og forberedelse , kan du forbedre , hvad du spiser i lufthavnen.
" Planlægning er altid sundere valg , fordi det giver dig mulighed for at styre , hvilke ingredienser gå ind i dine måltider og snacks , " meddelte Alyse Levine, en registreret diætist og hjernen bag Nutritionbite .
Hjemmelavet mad smager bedre og sund mad hjemmefra overtrumfer også, hvad flyselskaberne sælge og tilbud på flyrejser, såsom dåser af alléen og fedtede chips eller boxed sandwich med forarbejdet kød og ost. clipart "Fast behøver ikke at lige junk ," siger Ashley Koff , en registreret diætist , forfatter og konsulent. Koff er også hjemmehørende diætist på CW vægt tab og nuptials reality show , " kaste til brylluppet. "
" Lær at lave bedre valg i modsætning til mentalt at sige" ja, jeg flyver i dag «som tilladelse at spise junk . Bring hurtige snacks fra hjemmet , såsom hjemmelavet trail mix , et æble med jordnøddesmør, veggies og grønkål chips , " Koff rådgiver .
til flyet , tror bærbare. En plastik forseglet pose fyldt med sunde muligheder vil få dig gumlede fra start til landing .
" Hele korn pitabrød , kubik fedtfattig cheddar ost , små appelsiner eller skiver rå peberfrugter --- rød , orange og gul --- og snap ærter er også smarte valg , "sagde Todd DeMann , administrerende direktør for Freshology , et præparat gourmet mad og hjemtransport , som kan prale af klienter som Jennifer Lopez .
" Pakker tør havregryn med rosiner er en god mulighed. Du kan bede om varmt vand i luftfartøjer blandes det, " DeMann tilføjet.
Måske har du beregnet på at pakke en pose af sunde snacks for din tid i lufthavnen, men du var så træt , du forlod posen på køkkenbordet . Må ikke ærgre sig , lufthavne har sunde valgmuligheder , selv om de er dyrere end mad du bringe hjemmefra.
" Lufthavns butikker tilbyder sund grab -and-go valg i disse dage, herunder friske frugter som bananer og æbler , salt- gratis nødder og granola barer , " Levine sagt. " Så hvis du er presset på for tiden , kan du sikkert finde en af ​​disse muligheder . "
Hyppige rejsende ville gøre klogt i at holde en stash af godbidder på hånden .
"Jeg har altid granola barer og Nutri- Grain barer i mit arbejde taske, " Coro sagde. " Bladet butikker sælger mandler , men de er normalt $ 10 taske. Jeg vil hellere spise en Granola bar . "
Sunde snacks du kan bringe fra hjemmet

Med lidt planlægning og forberedelse, du kan forbedre , hvad du spiser i lufthavnen. Her er nogle hurtige og velsmagende forslag fra vores eksperter : Hej

Frisk frugt og grøntsager er en rejsende bedste ven. Bananer er de nemmeste at bære , men du kan også skære op æbler og kaste dem i en plast sandwich taske. For at få ekstra smag , medbringe en lille beholder med peanut eller mandel smør. Små appelsiner , gulerødder, snap ærter og skiver rød , orange og gul peber er velsmagende og er sunde også.

flyet , tror bærbare. En plastik pose foldet eller skåret hele korn pitabrød med en håndfuld af kubik fedtfattig cheddar ost vil få dig gumlede fra start til landing .

Ophold hydreret. Købe en flaske vand eller to efter du klar sikkerhed , og en gang på flyet , skal du vælge vand frem for sodavand eller alkoholiske drikkevarer , når drikkevarer tilbydes .
Gør bedst af en fastfood- Situation
Når din mave begynder at buldre , så husk , at fleksibilitet er nøglen.
Fast- food restauranter ikke ønsker at miste dine sundhedsbevidste dollars og er begyndt at tilbyde sundere menupunkter.
Levine anbefaler æggehvide veggie flatbread sandwich på Dunkin 'Donuts , som har omkring 280 kalorier og fire gram mættet fedt .
kongen af ​​burgere er endda at få i på handlingen .
" Burger Kings tendergrill haven salat har grillet kylling og Ken Lys italiensk dressing og er et rimeligt valg ved 350 kalorier , "siger hun og tilføjer en advarsel.
" Pas på de 18 gram fedt --- 4,5 gram bliver mættede --- og 1.360 mg natrium . "
Ikke planteædere ? Kom godt i en burger combo er ikke den værste løsning enten. Desuden er der altid måder at gå på kompromis.
" Vælg at have vand versus en sodavand eller en shake , selvom du få en burger eller pommes frites , " Koff sagde. " Eller vælg en mindre burger og forlade off saucer eller forbindinger der er høj i sukker og kunstige ingredienser , og få sennep eller salsa i stedet for. "
Adskillelse sult andre følelser og behov
Flyvende er så stressende i disse dage. Mellem bagage gebyrer og ømskindet , feely TSA officerer , der rejser med fly er fuld af udløser, som vil få dig i gang i den nærmeste McDonalds . Clipart Men før du grab, at McNuggets måltid , tage en dyb indånding .
" Don 't forvirre sult --- det fysiologiske behov for mad --- med appetit , som er stimuleret af , hvad vi ser og lugt, " Koff sagde. " Kedsomhed og følelse berøvet hvis andre har junk food kan også øge din appetit. "
Og nogle gange tørst kan forveksles med sult . " Bo godt hydreret , især mens du flyver, " Levine sagt.
Køb en flaske vand efter du klar sikkerhed eller købe en vandflaske med et indbygget filter .
" Dette giver dig mulighed for at fylde op på vand springvand i lufthavnen , så man undgår de ekstra omkostninger og miljømæssige konsekvenser af at købe vand på flaske , "siger Levine . hoteltilbud