10 søjler af mental og fysisk sundhed

1. Realistisk optimisme: Udfordringer som løsbare; ikke toksisk positivitet.
2. Modstandsdygtighed: Tilbagefjedring via meningsskabelse, support, fleksibilitet.
3. Selvindsigt: Kend dine udløsere, værdier, grænser; metakognition.
4. Adaptiv coping: Problemfokuseret (handling) + emotionelfokuseret (regulation) + meningfokuseret.
5. Dype relationer: 3–5 fortrolige; sårbarhed gjensidighed.
6. Regelmæssig bevægelse: 150 min moderat + 2× modstand/uge (WHO).
7. Næringsfyldt kost: Mediterran/MIND-mønster: planter, fisk, olivenolie, nødder.
8. Søvnhygiejne: 7–9 timer, konsistent tidspunkt, mørkt/køligt/stille, afslapningsritual.
9. Hygiejne & forebyggelse: Vacciner, screening, tandpleje, håndhygiejne.
10. Mindfulness-praksis: 10 min dagligt → opmærksomhedskontrol, emotionel granulærthed, default-mode-regulation.

Synergi: hver søjle forstærker andre. Start med en mikro-vane.