Hvordan man spiser rigtigt og træner Hjertesygdom
Spis rigtigt
* Vælg fuldkorn, frugt og grøntsager frem for forarbejdede fødevarer.
* Begræns usundt fedt, såsom mættet fedt og transfedt, og vælg sundt fedt, såsom enkeltumættet og flerumættet fedt.
* Vælg magre proteinkilder, såsom fisk, kylling og bønner.
* Begræns tilsat sukker, som kan bidrage til vægtøgning og øge din risiko for hjertesygdomme.
* Drik masser af vand.
Motion
* Voksne i alderen 18 til 64 bør have mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutters aerob aktivitet med kraftig intensitet hver uge.
* Børn og unge i alderen 6 til 17 bør have mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag.
* Voksne i alderen 65 år og ældre bør få mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutters aerob aktivitet med kraftig intensitet hver uge, samt muskelstyrkende aktiviteter to eller flere dage om ugen.
* Hvis du har nogen helbredstilstande, såsom hjertesygdomme, diabetes eller forhøjet blodtryk, skal du tale med din læge om, hvilken type og hvor meget træning der passer til dig.
Andre tips til at reducere din risiko for hjertesygdom
*Ryg ikke. Rygning er en af de værste ting, du kan gøre for dit hjertesundhed.
* Administrer dit blodtryk. Højt blodtryk er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme.
* Styr dit kolesteroltal. Højt kolesteroltal kan øge din risiko for hjertesygdomme.
* Administrer din diabetes. Diabetes kan øge din risiko for hjertesygdomme.
* Oprethold en sund vægt. Fedme er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme.
* Få nok søvn. Når du ikke får nok søvn, producerer din krop flere stresshormoner, hvilket kan øge din risiko for hjertesygdomme.
* Håndter din stress. Stress kan øge dit blodtryk og puls, hvilket kan sætte dig i fare for hjertesygdomme.
Ved at følge disse tips kan du reducere din risiko for hjertesygdomme og forbedre dit generelle helbred og velvære.
sundt