Sunde snacks uden tilsat sukker: Lækre alternativer

Introduktion

Den krystallerede hvide substans, vi har lært at kende som sukker, er en af skyldige i stigende livomkredse og den stædigt voksende diabeticerbefolkning. Tilsat sukker er i dine granola-barer, dit morgenmad og næsten alt, der kommer fra en æske. Uanset om du leder efter en sødt godbid eller bare et snack, er der masser af muligheder for snacks, der ikke har tilsat sukker. Mens frugter har naturligt sukker, er disse sukker gode for dig og bør ikke undgås. Næste gang du har brug for et snack, ræk efter en af disse sundere muligheder uden tilsat sukker.

Snack-kategorier uden tilsat sukker

Frugt

Hvis du er i humør for noget sødt, men undgår tilsatte sukker, ræk efter frugtskålen. De fleste frugter er perfekte til et let snack. Hvis du leder efter noget lidt mere mætende, lav en frugtsalat og inkludér tyngre frugter som mango og banan. Udover at have intet tilsat sukker, er de fleste frugter lave i kalorier og har næsten intet fedt. Endda de fedteste frugter, som bananer, har mindre end ét gram fedt. Frugter kan også bruges til at søde andre snack-opskrifter, der normalt ville kalde for raffineret sukker. Brug hjemmelavet æblemos uden tilsat sukker i stedet for raffineret sukker i dine kiks-opskrifter. Mens de måske ikke er så søde, er de meget sundere for din krop.

Grøntsager

Uanset om du foretrækker dem kogte eller rå, er grøntsager lastet med vitaminer og mineraler. De er det endelige power-snack. Brug rå gulerødder, røde peberfrugter og selleri dippede i hummus eller hauf dine yndlingsgrøntsager på et stykke fuldkornstoast med noget lavfedt ost. Ligesom frugt er grøntsager lave i kalorier og har intet fedt, og der er så mange muligheder. Hvis du ikke helt har udviklet en appetit for rå grøntsager, lav en frugtsmoothie med meget søde frugter som bananer eller ananas og tilføj en håndfuld eller to af spinat eller grønkål.

Nødder

I modsætning til frugt, er nødder meget høje i fedt, men det er sundt fedt, og de er også sukkerfrie. Nødder er meget mættende, hvilket gør dem til et godt snack til at binde dig over mellem måltider. De er pakket med protein og nemme at bære med. Nøddespread som pindemussmør og mandelmus er også sunde, sukkerfrie muligheder. Søg efter naturligt pindemussmør uden tilsat sukker. Kombiner det med bananer på fuldkornstoast eller smør det på æbler for at søde det. Hvis du overvåger din vægt, vær forsigtig med portionstørrelsen, når du spiser nødder, da de er meget høje i kalorier.

Fuldkorn

Fuldkornsbrød, knækbrød og endda morgenmad kommer uden tilsat sukker. Hvis du køber disse produkter i et supermarked, se på næringstabelen. Hold dig væk fra korn, der har raffineret sukker eller højt frugtsukkersirup. Fuldkorn er et godt snack, når det kombineres med frugter eller nødder. Du kan endda lave din egen trailmix med fuldkorn morgenmad, tørret frugt og nødder.