Sådan Stop Midnight Cravings

Late -night mellemmåltider kan være undergang enhver kost regime. Når du spiser i aften, er du mere tilbøjelige til at tage på i vægt , fordi de forbrugte kalorier ikke er brændt ud gennem fysisk aktivitet. Midnight munchies kan indikere, at du ikke spiser nok i løbet af dagen. Alternativt kan fristelsen til at nå til en usund behandler før seng være et tegn på kedsomhed, træthed eller vane , snarere end egentlig sult . Instruktioner
1

Spis tre afbalancerede måltider om dagen , med to eller tre små snacks i mellem , for at regulere blodsukkeret. Blod-sukker nedture kan udløse sult og mad cravings , fordi kroppen har brug for energi . Alternativt deler dit daglige kalorieindtag i seks små måltider jævnt fordelt over hele dagen .
2

Medtag fødevarer rige på komplekse kulhydrater i din aftensmad . Komplekse kulhydrater - såsom brune ris og fuldkorn - er nærende og mættende , hvilket betyder at du vil være mindre tilbøjelige til at føle sig sulten senere på aftenen
3

Skub din aftensmad tilbage efter én. time for at give dig selv mindre tid til at føle sig sulten og snack før du går i seng .
4

ikke bestanden op på fristende godbidder. Hvis højt kalorieindhold , højt fedtindhold snacks er ikke tilgængelige derhjemme, kan du ikke spise dem.
5

Børst dine tænder , når du føler trang til at snack om aftenen . Dette vil narre din hjerne til at forberede seng , snarere end at spise .
6

Distrahere dig selv , når du er fristet til at spise sent om natten. Mad cravings kan være udløst af kedsomhed. Holde dig beskæftiget - for eksempel ved at se en film , gå en tur eller ringe til en ven - kan være nok til at lade disse cravings passere
7

Byt din sene snack til sukker -fri. pastiller eller tygge tyggegummi . Dette vil tilfredsstille din trang til at tygge på noget , uden at tage i masser af kalorier.
8

Drik vand , urtete eller koffeinfri kaffe. Sommetider tørst kan forveksles med sult. At have en drink i stedet for fødevarer vil være fugtgivende , tilfredsstille dine smagsløg og tage brodden af ​​sult .
9.

Gå i seng tidligere . Sene mad cravings - især for raffinerede fødevarer, der giver en øjeblikkelig energi boost - kan simpelthen være et tegn på at du ikke får nok søvn. De fleste voksne har brug for mellem syv og ni timers kvalitet søvn hver nat , ifølge den amerikanske Academy of Sleep Medicine .
Hoteltilbud