Slå midnatssnack: Strategier for sunde spisevaner

Sen aften-snack kan være faldgruben for enhver diætplan. Når du spiser om aftenen, er du mere benægt til at tage på i vægt, fordi de forbrugte kalorier ikke forbrændes gennem fysisk aktivitet. Midnatssnack kan indikere, at du ikke spiser nok om dagen. Alternativt kan fristelsen ved at gribe en usund treat før sengetid være et tegn på kedsomhed, træthed eller vane, snarere end ægte sult.

Fremgangsmåde

1. Spis tre balancerede måltider om dagen, med to eller tre små snacks imellem, for at regulere blodsukkerniveauer. Blodsukker-lav kan udløse sultpine og madlyster, fordi kroppen har brug for energi. Alternativt kan du dividere dit daglige kaloritilskud i seks små måltider jævnt fordelt over dagen.
2. Inkluder fødevarer rige på komplekse kulhydrater i dit aftensmåltid. Komplekse kulhydrater – som brun ris og fuldkorn – er næringsskabende og mætende, betyder, at du vil være mindre benægt til at føle dig sulten senere om aftenen.
3. Skyde dit aftensmåltid en time tilbage for at give dig mindre tid til at føle sult og snacke, før du går i seng.
4. Ikke opbevar fristende goder. Hvis høje-kalorie, høje-fedt snacks ikke er tilgængelige hjemme, kan du ikke spise dem.
5. Børst dine tænder, når du føler lyst til at snacke om aftenen. Dette vil lure dit sind til at forberede sig til søvn, snarere end at spise.
6. Distraher dig, når du er fristet til at spise sent om natten. Madlyster kan udløses af kedsomhed. At holde dig optaget – for eksempel ved at se en film, gå en tur eller ringe til en ven – kan være nok til at lade disse lyster gå forbi.
7. Byt dit sen aften-snack ud med sukkerfri mynter eller tug tyggegummi. Dette vil tilfredsstille din lyst til at tugge på noget, uden at indtage masser af kalorier.
8. Drik vand, urtete eller koffeinfri kaffe. Nogle gange kan tørst forveksles med sult. At have en drik i stedet for mad vil være hydrerende, tilfredsstille dine smagsløg og tage kanten af sultpincetterne.
9. Gå i seng tidligere. Sen aften madlyster – især for raffinerede fødevarer, der giver et øjeblikkeligt energiboost – kan simpelthen være et tegn på, at du ikke får nok søvn. De fleste voksne har brug for mellem syv og ni timer med kvalitetssøvn hver nat, ifølge American Academy of Sleep Medicine.