Bedste mad at samle på vægten?

At tage på i vægt på en sund måde kræver indtagelse af et kalorieoverskud, regelmæssig motion og tilstrækkelig søvn. Her er nogle fødevarer, der er relativt høje i kalorier og kan hjælpe dig med at tage på i vægt, hvis de indtages med måde og som en del af en afbalanceret kost:

1. Nødder og nøddesmør :Nødder som mandler, valnødder og cashewnødder er fyldt med kalorier, protein og sunde fedtstoffer. Nøddesmør, såsom jordnøddesmør og mandelsmør, er også kalorietætte og kan bruges som smørepålæg, i smoothies eller som snack.

2. Avocadoer :Avocadoer er rige på sunde fedtstoffer, fibre og forskellige vitaminer og mineraler. De kan tilføjes til salater, sandwich eller bruges som smørepålæg.

3. Tørrede frugter :Tørrede frugter som rosiner, abrikoser og dadler er høje i kalorier, fibre og naturligt sukker. De giver en praktisk og bærbar snack mulighed.

4. Trail mix :Trail mix er en kombination af nødder, frø, tørret frugt og nogle gange chokoladechips eller granola. Det er en næringsrig snack, der giver en god balance mellem kalorier, protein og sunde fedtstoffer.

5. Fuldkorn :Fuldkorn som brune ris, quinoa, havre og fuldkornsbrød er rige på fibre, komplekse kulhydrater og forskellige næringsstoffer. De kan indarbejdes i måltider og snacks for at øge det samlede kalorieindtag.

6. Bønner og linser :Bønner, linser og bælgfrugter er fremragende kilder til protein, fibre og adskillige vigtige vitaminer og mineraler. De kan tilberedes til gryderetter, supper, salater eller tilføjes som tilbehør.

7. Ost :Ost er højt i protein, fedt og kalorier. Vælg fuldfede varianter for et højere kalorietal.

8. Olivenolie og ekstra jomfruolivenolie :Disse olier er rige på sunde fedtstoffer og kan bruges i madlavning, dryppes over salater eller bruges i dips og smørepålæg.

9. Mælk (sædmælk) :Sødmælk indeholder mere fedt og kalorier sammenlignet med skummet- eller letmælk. Overvej at drikke sødmælk eller bruge det i dine opskrifter.

10. Proteinshakes :Proteinshakes lavet med sødmælk, proteinpulver, frugter og nøddesmør kan give en betydelig mængde kalorier, protein og andre næringsstoffer.

11. Sandwich med jordnøddesmør og gelé: Jordnøddesmør og gelésandwich er en tidløs klassiker, der kan give en heftig portion kalorier og kulhydrater.

Husk, at selvom disse fødevarer er kalorietætte, er det vigtigt at opretholde en afbalanceret kost og konsultere en sundhedspersonale eller en registreret diætist, før du foretager væsentlige ændringer i din kost eller træningsrutine, især hvis du har underliggende medicinske tilstande. Vægtøgning bør være gradvis og bæredygtig for langsigtet sundhed.