Sådan Cook for en sund livsstil

Hvad vi spiser, har en enorm effekt på vores generelle sundhed . Nogle mennesker ved ikke, hvordan at forberede sunde måltider eller endda hvordan at læse etiketter for at finde ud af, hvad de skal eller ikke bør spise . Når du foretager måltider i hjemmet , der er mange ting, du kan gøre, som vil give dig størst mulig gavn for ernæring og begrænser de ting , der arbejder i opposition til en sund livsstil. Instruktioner
1

Undgå usunde fedtstoffer som smør og vegetabilske olier. Ved tilberedning med olie , bruge olivenolie , fordi det er lavt indhold af mættet fedt og højt indhold af enkeltumættet eller "sunde " fedt . Brug nonstick spray til sauter mad i stedet for stegning det, og hvis du bruger en spredning , mener fedtfattig margarine i stedet for smør . Du kan også erstatte fødevarer såsom almindeligt, nonfat yoghurt i stedet for creme fraiche til støtte i fordøjelsen.
2

Kog højt proteinindhold , lavt fedtindhold fødevarer . White- kød kylling er en glimrende kilde til protein , sammen med kalkun , magert oksekød og fisk. Proteinfoder musklerne og hjælper med at holde din krop stærk. Hvis du ønsker at føre en mere aktiv livsstil , vil du har brug for mere protein. Balance din protein med en masse frugt og grøntsager. Jo flere grønne grøntsager i din kost , jo bedre. Til smag dine måltider , bruge urter såsom oregano , dild , basilikum og koriander. Hvidløg og løg kan tilføje masser af smag til ethvert måltid , og er også godt for dit helbred .
3

Tilføj fiber. Mange mennesker ikke får nok fiber, som kan hjælpe med vægttab og fremmer også et sundt fordøjelsessystem . Kvinder bør have mellem 21 og 25 gram fibre om dagen og mænd bør have mellem 30 og 38 gram , ifølge Mayo Clinic. Bønner , fuldkorn , nødder, brune ris og linser er gode kilder til fiber . Du kan også tilføje en teskefuld hørfrø til din mad , når du laver mad , som er en anden god måde at få fiber i din kost . En sund kost med masser af fiber kan også hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes .
Hoteltilbud