Hvad der udgør en servering af en grøntsager eller frugt

? Spise frugt og grønt er vigtigt for et godt helbred. Ifølge Harvard School of Public Health , en kost rig på frugt og grøntsager sænker risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme. I et 14 - årigt studie , folk der spiste otte eller flere portioner frugt og grøntsager havde en 30 procent lavere risiko for et hjerteanfald i forhold til dem, der havde mindre end en og en halv portioner. For at være sikker på at du spiser nok frugt og grønt , er du nødt til at forstå, hvad der udgør en servering . Hele frugter

For de fleste frugter , den tjener generelt svarer til en kop. Til hele frugter , vælge mindre størrelse hele frugter eller skære frugten til at passe en kop i et målebæger . Ét lille æble eller en banan er en servering af frugt . Otte jordbær er en servering af frugt, som er en lille kile af vandmelon . For nogle frugter , en halv kop er en passende portion . For eksempel , en halv kop druer eller groft seksten druer er en portion . Halv en mellemlang grapefrugt er en portion , og en stor blomme er en servering af frugt .
Tørrede frugter og konserverede frugter

Tørrede frugter er lidt anderledes end hele eller skåret op frisk frugt. Typisk 1/4 kop tørret frugt svarer til en portion . Du har brug for mindre tørret frugt , fordi vandet er fjernet. Vær sikker på, at tørret frugt har ikke tilsat sukker . En servering af konserverede frugter er halv kop og kogte frugter er også halv kop . Den bedste dåse eller kogte frugter har ikke tilsat sukker eller sødet med sin egen saft . Hvis du drikker saft , 3/4 kop juice er en servering af frugt .
Kogte grøntsager

En servering af kogte grøntsager er én kop . En kop kogt Collard greens er en servering , mens fem kogte broccoli buketter lig en halv kop . CDC anbefaler , at frugt og grøntsager bør være en stor del af en sund kost og portioner du har brug for afhænger af din alder , aktivitetsniveau og køn . En 30 - årig ​​mand , der engagerer sig i 30 til 60 minutters motion om dagen har brug for 2 kopper af frugt og 3,5 kopper af grøntsager , mens en 30-årig kvinde med mindre end 30 minutters daglig motion bør spise 1,5 kopper af frugt og 2,5 kopper af grøntsager. En seks år gammelt barn har brug for omkring 1,5 kopper af frugt og 2 kopper af grøntsager .
Rå grøntsager

Rå grøntsager er lidt anderledes end kogte grøntsager . For rå bladgrøntsager som salat greens , er du nødt til at spise 2 kopper for at nå det, der svarer til en servering af kogte grøntsager . For andre grøntsager såsom rød peberfrugt , en kop rå er en servering . En servering af rå gulerødder er en halv kop , og to stilke af rå selleri er en portion eller en kop . Bemærk, at kartofler ikke er en grøntsag. De er i stivelse -gruppen , ligesom brød og ris.
Hoteltilbud