Forstå følelsesmæssig spising: Guide til at identificere og håndtere udløsere

At identificere de følelser, der udløser følelsesmæssig spising, kan være udfordrende. Enten du vender dig til mad i tider med stress, eller kronisk spiser for at håndtere fortidige følelsesmæssige traumer, er det vigtigt at lære, hvilke følelser, der udløser den automatiske respons om at spise. Det kan være nyttigt at skrive ned de tanker og følelser, du oplever både før og efter en episode af følelsesmæssig spising. At holde styr på dine følelser og adfærd på papir kan assistere processen med at ændre din adfærd.

Fremgangsmåde

1. Lav en liste over almindelige negative følelser som "kedsom", "trist", "irriteret", "sur" eller "deprimeret". Hver gang du går i gang med at spise, identificer, hvilken negativ følelse, du måske prøver at undslippe ved at bruge mad. Hvis du identificerer, at du er ved at spise, fordi du er kedsom, sæt et flueben ved ordet "kedsom". Gør dette hver gang en negativ følelse udløser, at du spiser eller har lyst til at spise.
2. Overvej, hvilke begivenheder eller omstændigheder i dit daglige liv, der kan producere negative følelser. For eksempel, hvis du vender dig til mad hver gang du lægger på med en negativ eller kritisk ven, kan du se, at den følelse, der udløser din følelsesmæssige overmad, er iritation. Hvis du overispiser, når du er hjemme alene om natten, kan den følelse, der udløser spisingen, være ensomhed. Overvej, hvordan dine omstændigheder eller daglige adfærd kan bidrage til dine negative følelser.
3. Spørg dig selv: "Hvad føler jeg lige nu?" når du har lyst til at spise, når du ikke er sulten. Notér dit svar ved at skrive dine tanker ned. Gentag denne proces, selvom lysten fortsætter. Det er sandsynligt, at du i starten føler noget som kedsomhed, så skyld eller skam for lysten til at fortsætte med at spise, og til sidst vrede over, at du ikke kan kontrollere din spising. Bemærk, hvordan dine følelser ændrer sig, efter du spørger dig selv, hvad du føler.
4. Stem dig ind på din krop. Det er muligt, at de følelser, der udløser følelsesmæssig overmad, også er fysiske. Bemærk, hvordan din krop føler lige før du vil overispise. Spørg dig selv, om du er træt, nervøs, udmattet eller har ondt et sted. Når din krop ikke føler sig på top, kan du være mere fristet til at få et hurtigt sukker-rush eller bedøve smerten med noget, der giver velbehag til dine smagsløg.
5. Bemærk, hvilke følelser, der udløser din overmad oftest. For eksempel, hvis du opdager, at vrede er din største følelsesmæssige udløser, kan du overveje at gøre dyb åndedrag eller gå en tur hver gang du føler lyst til at overispise. Disse sunde aktiviteter kan hjælpe dig med at frigøre de negative følelser af vrede og måske stoppe dig fra at overispise. Med tiden vil du lære at identificere og håndtere de følelser, der udløser overmad mest.