Hvordan kan jeg lære at identificere de følelser , der udløser Min følelsesmæssige Overspisning

? Identificere de følelser , der udløser følelsesmæssige spise kan være udfordrende. Uanset om du slår til mad i tider med stress eller kronisk spise for at klare tidligere følelsesmæssige traumer , er det vigtigt at lære, hvad følelser udløse automatiske reaktion spise. Det kan være nyttigt at skrive ned de tanker og følelser , du oplever både før og efter en følelsesmæssig spisning episode . Holde styr på dine følelser og adfærd på papir kan hjælpe med processen med at ændre din adfærd. Instruktioner
1

Lav en liste over almindelige negative følelser som " keder ", " trist ", " irriteret ", " vred " eller " deprimeret ". Hver gang du går til at spise, identificere, hvilke negative følelse, du måske forsøger at undslippe ved at bruge fødevarer. Hvis du identificerer , at du er ved at spise, fordi du keder dig , gør afkrydsning en ved siden af ​​ordet " keder sig. " Gør dette hver gang en negativ følelse udløser dig til at spise eller har lyst til at spise.
2

Overvej, hvad begivenheder eller omstændigheder i hele dit daglige liv kan producere negative følelser . For eksempel, hvis du slår til mad hver gang du får ud af telefonen med en negativ eller kritisk ven , kan du se, at den følelse udløser din følelsesmæssige overspisning er irritation eller irritation. Hvis du spise for meget , når du er alene hjemme om natten, måske den følelse, der udløser spise være ensomhed. Overvej, hvordan dine forhold eller daglige adfærd kan bidrage til dine negative følelser.
3

Stil dig selv spørgsmålet, " hvad skal jeg føler lige nu?" når du har lyst til at spise, når du ikke er sulten . Optag dit svar ved at skrive dine tanker ned . Gentag denne proces , selv om lysten fortsætter. Det er sandsynligt, du kan i første omgang føle noget som kedsomhed i begyndelsen, så skyld eller skam for et ønske om at holde spise og til sidst vrede , end du ikke kan styre din spise . Bemærk, hvordan dine følelser ændres, når du spørger dig selv, hvad du føler .
4

Tune ind i din krop . Det er muligt, de følelser , der udløser følelsesmæssige overspisning er også fysisk . Læg mærke til , hvordan din krop føles rigtigt , før du ønsker at spise for meget. Spørg dig selv, hvis du er træt , nervøs , træt eller såre nogen steder. Når din krop ikke føler sit bedste , kan du være mere fristet til at få en hurtig kapløb fra sukkerholdige fødevarer eller dulme smerten med noget, der bringer glæde til dine smagsløg.
5

Notice hvilke følelser er dem, der udløser din overspisning mest. For eksempel, hvis du opdager, at vrede er din største følelsesmæssige udløser, kan du overveje at gøre nogle dyb vejrtrækning eller gå på en løbetur , hver gang du har lyst til overspisning. Disse sunde aktiviteter kan hjælpe dig frigøre de negative følelser af vrede og kan stoppe dig fra at overspisning . Med tiden vil du lære at identificere og håndtere de følelser, der udløser overspisning mest.
Hoteltilbud