Hvordan at spise sundt på EBT

Elektronisk Fordele Transfer eller EBT , er en elektronisk mad stempel distributionssystem.
En månedlig kolonihave forudbestemt af en stat mad stempel program overføres til hver modtagerens konto hver måned skal bruges på ubehandlede fødevarer. Forudsat sunde måltider på en EBT budget kan være en nem opgave, når bevæbnet med ordentlig information . Spise sundt er ikke om, hvor meget der er brugt så meget som hvad der er købt . Vide, hvad fødevarer er sundest gør det lettere at træffe de rigtige valg , når shopping til trods for budget restrictions.Things du har brug
EBT kort
indkøbsliste
Supermarked cirkulærer
Kuponer
Vis Flere Instruktioner Salg Plan Ahead
1

Planlæg dine menuer. Sats på sunde korn og snacks, der ikke er blevet sødet . Planlæg at forberede måltider fra bunden snarere end betjener færdigpakkede måltider, der er fulde af kunstige konserveringsmidler . Tilføj masser af frugt og grøntsager.
2 Bemærk elementer i dit køkken for at forhindre dublerede køb.

Tag opgørelse over dit køleskab og fryser indhold . Lav en indkøbsliste før hvert besøg i butikken. Skriv kun de sunde fødevarer , der er nødvendige for at forberede dine planlagte måltider på din liste.
3 kuponer gøre en bredere vifte af sunde valg overkommelige.

Køb en søndagsavis . De indeholder som regel købmand cirkulærer . Brug kuponer og planlægger at handle hos købmanden med de bedste salg for fødevarer på din liste.
Shopping Tips
4 frugter, der er i sæson kostpris med fradrag og er friskere end udfaldet af - sæson frugter.

Køb de frugter og grøntsager, der er i sæson eller på salg. Vælg frugt , der er sække ligesom æbler, appelsiner og pærer , da disse koster mindre end frugt sælges af pund . Køb ting som løg , hvidløg og kartofler i løs vægt , især hvis på salg , fordi de har en lang holdbarhed .
5 ingredienser på mærkningen af ​​fødevarer er opført i rækkefølge fra højeste indhold til laveste .

Læs mad etiketter. Undgå fødevarer, der indeholder høj fructose corn syrup , modificeret majsstivelse, frugtfarve og bleget ingredienser. Køb brune eller parboiled ris i stedet for hvide ris. Brug hvedebrød i stedet for hvidt brød. Køb 100 procent frugtsaft , der ikke har tilsat sukker eller majssirup .
6 Chuck eller højreb udskæringer af oksekød er slankere og sundere end prime nedskæringer.

erstatte fattier kød på din menu med slankere kød eller fisk. Køb fedtfattig hakket kalkun eller kylling i stedet for hakket oksekød . Kontroller etiketterne og undgå primære udskæringer af kød , som normalt indeholder mere fedt. Skær overskydende fedt fra kød før tilberedning. Bage, stege , pan- stege eller damp i stedet for stegning kød.
7

Vælg frosne snarere end dåse grøntsager som frosne veggies er friskere og ofte billigere. Undgå frosne middag entrees . Det er billigere og sundere at forberede de fleste måltider fra bunden. Bemærk ingredienser på boxed måltider. De består normalt af kun en ris eller pasta , krydderier og konserveringsmidler , og de ​​koster mere end det ville at købe de ingredienser separat.
8 Nødder reducere diabetes risiko hos kvinder med 30 procent , når den spises fem gange om ugen.

Tillad dig selv en eller to sunde godbidder . Sats på de sundeste muligheder. Køb bagte kartoffel chips snarere end dem, der er stegt . Vælg tørrede frugter, nødder og hele hvede kiks over alternativer. Tilfredsstille en sød tand med yoghurt, granola eller sukker-fri cookies. Opret din egen trail mix ved at kombinere dine foretrukne tørrede frugter og nødder .
Hoteltilbud