Hvilke faktorer syntes at påvirke daglige kalorieindtag ?

Du kan finde det vanskeligt at konsekvent tælle dine kalorier på daglig basis , fordi nogle dage du måske være sultende , mens andre dage kan du komme af med lidt mad . Den gode nyhed er, det er ikke alle i dit hoved - det meste af det er fysiologisk . Din hormonniveau , genetiske makeup , søvn og fysisk aktivitet spiller alle en rolle. Ved at få nok lukke øjnene , at opretholde en sund kost og deltage i regelmæssig fysisk aktivitet , kan du spise mere mad og opretholde en sund vægt . Fysisk aktivitet

Når det kommer til , hvor meget du kan spise på en dag, fysisk aktivitet er den faktor med den mest variabilitet. Ifølge Dr. Barbara Bushman , en kollega med American College of Sports Medicine , kan dette beløb være 15 procent af den samlede energi brugt til stillesiddende individer, og kan nå så højt som 80 procent for atleter. Frekvensen , intensiteten og varigheden af ​​din træning bidrager også til , hvor mange kalorier du har brug for den pågældende dag . Jo oftere du træner , jo højere din puls stiger , og jo længere du deltager i fysisk aktivitet , jo flere kalorier du forbrænder , og jo flere kalorier du har brug for at vedligeholde din vægt.
Hvad du spiser

den Centers for Disease Control og Forebyggelse , at energitætheden af fødevarer er relateret til , hvor mange kalorier du indtager på en given dag. Energitæthed er kalorier per gram af vægten i en bestemt fødevare . Fødevarer med et lavere energitæthed har typisk en høj vand og fiberindhold og et lavt indhold af fedt , såsom grøntsager og frugter. Højt fedtindhold fødevarer tendens til at have en høj energitæthed. Når du spiser en kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn , magert kød og fedtfattige mejeriprodukter , du vil kontrollere sult , føler sig tilfredse og sænke dit samlede kalorieindtag . De fleste drikkevarer er lav i energitæthed, men ikke fremmer mæthed, så stick med vand og andre kalorielette drikkevarer .
Sleep

Du kan ønsker at vende i en lidt tidligere for natten , hvis du ønsker at forhindre overspisning og vægtøgning. Når du ikke får en passende mængde søvn , dine hormon niveauer forandring, som er forbundet med vægt og energibalance. En undersøgelse offentliggjort i 2012 i tidsskriftet " Sleep " opdelt mænd og kvinder ind i en søvn berøvet gruppe og en gruppe, der fik ni timers søvn per nat. Søvn berøvet mænd havde større appetit og søvn berøvet kvinder følte sig mindre fuld , hvilket betyder søvn berøvet gruppe forbruges flere kalorier end den gruppe, der fik en hel nats hvile .
Andre faktorer

Ifølge College of the Canyons , mænd og høje mennesker har tendens til at have højere kalorieindhold behov. Som du alder , din krop naturligt graviterer mod mere fedt og mindre muskelmasse , hvilket betyder et fald fra 75 til 100 kalorier hver årti seneste 30 år. Dem syg med feber, unge og gravide kvinder , mennesker, der bor i et koldt klima og menstruerende kvinder har alle brug for flere kalorier. Dem med et naturligt lavt indhold af skjoldbruskkirtelhormon og leptin , et protein, der regulerer stofskiftet, har brug for færre kalorier.
Hoteltilbud